Verdrietig, depressief, nihilistisch en verslagen zijn is een menselijke toestand die iedereen kent – maar het is noodzakelijk onderscheid te maken tussen incidentele en beheersbare ontberingen en tussen ernstige vormen van depressie, bipolaire stoornis en andere aandoeningen die het leven van een individu bedreigen. Als je langere tijd verdrietig bent, je interesse verliest in dingen waar je vroeger van genoot, moeite hebt met slapen en/of zelfmoordgedachten hebt, dan moet je professionele hulp zoeken. Als het een korte periode van rouw is, kun je proberen je wereld en gedachten te verruimen met de Focus-Wheel-methode.
Metoda Focus-Wheel je postopek, s katero si lahko pomagate pri motivaciji in pa predvsem takrat, ko izgubite upanje. Ko vam življenje prekriža načrte, ko ste zavrnjeni ali se realnost ne sklada z vašimi upi, je povsem razumljivo, da začnete dvomiti vase, včasih pa celo prevprašujete, kaj je smisel vsega skupaj.
Pustite vse, kar počnete, in naredite to stvar:
- Vzamite list papirja in na sredini narišite majhen krog. Okoli tega kroga narišite čim večji krog.
- Zaprite oči in se umirite. Razmislite, zakaj se tako slabo počutite. Poskusite opredeliti konkretno stvar, ki vas spravlja v tako slabo razpoloženje. Vas je nekdo zavrnil? Ste kaj naredili narobe? Ste razočarani nad izidom? Imate občutek, da vam primanjkuje nadzora?
- Razdelajte, česa si jij wil in česa si ne želite v zvezi s to izkušnjo/težavo. Torej določite svoje cilje in čemu bi se želeli izogniti. To poskusite združiti v eno kratko poved (npr. Želim dobiti službo).
- Odprite oči. Na sredino majhnega kroga zapišite to kratko poved, ki predstavlja vaš cilj/tisto, čemur se želite izogniti.
- Okoli majhnega kroga, znotraj večjega kroga, zapišite svoje misli v zvezi s tem ciljem. Kakšne bodo ovire na poti, da ta cilj dosežete? Česa se morate poslužiti? V čem ste že blizu temu cilju? Kdo vam lahko pomaga? Koliko časa boste vztrajali?
- Krog si nalepite na vidno mesto. Služil vam bo kot pomoč včakih, ko boste podvomili vase.
