Een training die goed genoeg en bevredigend is om in minder dan vijf minuten te voltooien? Klinkt behoorlijk huiveringwekkend, nietwaar? Nou, blijkbaar is het mogelijk. In deze 4 minuten durende training die we u vandaag presenteren, versterken we het hele lichaam, verhogen we het spieruithoudingsvermogen en zorgen we voor cardiovasculaire conditie. Bewegingen worden uitgevoerd in korte, intense intervallen, waardoor u calorieën verbrandt, en zelfs na de oefening worden calorieën verbrand.
4 minuten durende training is geweldig voor beginners en zal dat ongetwijfeld ook zijn stimuleren de stofwisseling. Elke oefening herhaal een keer en besteed er een bepaalde hoeveelheid tijd aan, met tussendoor een paar seconden rust. Heb je meer dan 4 minuten of ben je fitter, rust dan na de eerste set oefeningen een minuut en daarna de set oefeningen herhaal nog een keer. Voor resultaten moet de oefening in ieder geval worden gedaan twee tot drie keer per week.
LEES VERDER: Deze oefening zou 6 keer meer calorieën verbranden dan joggen!
Oefening 1: Squats (60 seconden, geen rust)
Je voeten moeten net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Start de beweging in het bekken. Duw je heupen naar achteren en laat je lichaam in een zittende positie zakken. Hurk zo diep mogelijk terwijl je een rechte houding behoudt. Til op met behulp van je bilspieren, hamstrings en hamstrings.
Oefening 2: push-ups (30 seconden, geen rust)
Ga in een push-up positie en knijp in je buikspieren, waarbij je je lichaam recht houdt van je tenen tot je schouders. Plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf langzaam op de grond zakken tot je iets minder dan 3 centimeter boven de vloer bent. Til jezelf op met behulp van je schouderspieren en bovenarmspieren.
Oefening 3: Klimmer (30 seconden, geen rust)
Kom in een push-up positie. Span je buikspieren aan, til je rechterbeen van de grond en breng je knie naar je borst. Pas op dat u uw heupen niet laat vallen of draaien. Breng het been terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het linkerbeen.
Oefening 4: uitval tijdens het lopen (60 seconden, geen rust)
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen. Zet een grote stap naar voren met je linkerbeen, zorg ervoor dat je knie recht naar voren is en je dij evenwijdig aan de vloer. Houd uw rechtervoet op de grond en uw bovenlichaam rechtop om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Keer terug naar de beginpositie met het linkerbeen en herhaal de oefening met het rechterbeen.
Oefening 5: Jumping Jack Jumps (45 seconden, 15 seconden rust)
Plaats je handen naast je lichaam en spring uit elkaar, terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd brengt. Spring snel naar de startpositie en herhaal.
