Kampt u met slaapproblemen? Wordt u 's nachts wakker en komt u moeilijk weer in slaap? Vraagt u zich af hoe u snel in slaap kunt vallen? Een simpel trucje kan je slaap beïnvloeden!
Wordt u midden in de nacht wakker en kunt u niet meer slapen? Hoe snel in slaap vallen? Iedereen die minstens één nacht wakker heeft doorgebracht, weet dat dit niet het meest prettige probleem is. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 1 op de 10 %-mensen last heeft van chronische slapeloosheid, en dat maar liefst 40 %-vrouwen en 30 %-mannen op zijn minst af en toe slaapproblemen hebben.
Er is echter een simpele truc die ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt en beter slaapt. Deze techniek verzoening het zal je helpen ontspannen en het cortisolniveau in je lichaam verlagen!
Hoe snel in slaap te vallen - de juiste techniek
Deskundigen raden dit aan voordat u naar bed gaat wrijf gedurende 2-3 minuten over de binnenkant van de pols. Deze kalmerende techniek zal je helpen ontspannen en het cortisolniveau in je lichaam verlagen. Cortisol is een stresshormoon dat uw humeur en slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Cortisol speelt een belangrijke rol bij lichaamsfuncties en stressreacties, maar wordt er ook mee geassocieerd slaap-waakcyclus. Wanneer de cortisolspiegels verhoogd zijn, kunnen problemen zoals slapeloosheid, kortere slaaptijd en vermoeidheid in de ochtend. Daarom is het belangrijk om het te reguleren en één manier is door over de binnenkant van de pols te wrijven.
Deze methode gebaseerd op acupressuur, dat wil zeggen druk op gevoelige punten in het lichaam, wat kan helpen stress en pijn te verlichten. Er wordt aangenomen dat het wrijven van je polsen een van die punten is, en naast dat het je helpt beter te slapen, kan het ook een positief effect hebben op je algehele gezondheid.
Hoe snel in slaap te vallen - andere technieken
Deskundigen raden aan een boek lezen voor het slapengaan, omdat bewezen is dat het de stressniveaus tot 68 % vermindert. Uit een onderzoek van de Universiteit van Sussex bleek dat slechts zes minuten lezen voldoende was om de stress bij de deelnemers te verminderen.
Een huisdier aaien Tien minuten voor het slapengaan en het vermijden van alcoholgebruik, vooral in de laatste drie uur voor het slapengaan, helpen je ook beter te slapen. Hoewel alcohol een onmiddellijk kalmerend effect kan hebben, beïnvloedt het de slaapcyclus en kan het de herstellende slaap verstoren. Daarom is het belangrijk om overmatig alcoholgebruik te vermijden voordat u naar bed gaat.
