Ben je klaar voor de eerste 10 kilometer? Voor elke beginnende hardloper is dit de eerste echte mijlpaal: 10 kilometer hardlopen. Voor ervaren hardlopers is dit aantal geen grote last, maar voor een beginner kan dit soort afstand een bron van angst en respect zijn.
Hoe weet ik of ik 10 kilometer kan hardlopen?
Het is relatief eenvoudig om erachter te komen wanneer je wilt in staat om te passeren ingestelde afstand. Als je traint regelmatig voor kortere runs afstanden van 3 tot 5 km drie keer per week en je lichaam zweet in de sportschool - door krachtoefeningen te doen of andere sportactiviteiten te doen, kun je erop vertrouwen dat je het vermogen hebt om zo'n uitdaging aan te gaan.
Naast hardlopen is dat ook zo spierversterking belangrijk onderdeel van training ter voorbereiding op een lange duurloop. Oefeningen zoals sit-ups, push-ups, jumping jacks, squats, lunges, rugoefeningen zullen u helpen om beter rennen resultaten. Wel is het belangrijk om tijdens de training "naar je lichaam te luisteren", want ook dat heeft rust nodig. Overbelasting van uw lichaam kan u meer kwaad dan goed doen.
Wat kun je verwachten?
Als je bij lopende beginner, is het belangrijk om de eerste weken drie keer per week korte afstanden te lopen - van 3 tot 5 km. In het begin combineer je hardlopen waarschijnlijk met hardlopen zij lopen, maar later wordt het hardlopen gemakkelijker en vergroot je ook de afstand. Bovenal is het belangrijk om door te zetten en niet op te geven en na te denken over opgeven.
Hardlopen wordt vaak bepaald door psychologische voorbereiding, dus wees hier volhardend. Naarmate je fitter wordt, is het belangrijk om het tempo van je hardloopsessie geleidelijk te veranderen, omdat dit je uithoudingsvermogen vergroot.
Wat heb je nodig om 10 kilometer hard te lopen?
Naast basisuithoudingsvermogen heb je ook nodig benodigde materialen, d.w.z. geschikt hardloopschoenen en comfortabele kleding. Bij hardloopkleding is het belangrijk dat je je er prettig in voelt en dat je er goed in kunt bewegen. Als het om hardloopschoenen gaat, loont het de moeite om advies in te winnen bij een speciaalzaak. De juiste keuze van hardloopschoenen beschermt je tegen onjuiste belastingen en wrijving.
Je hebt ook een goed horloge nodig, een stopwatch of een hartslagmeter. Als u twijfelt over de aankoop, is uw smartphone, die uw activiteit registreert, ook voldoende voor dit soort metingen. Het wordt ook aanbevolen dat u een actieve app naar uw telefoon downloadt volg je voortgang. Bovenal heb je een gestructureerd trainingsplan nodig, doorzettingsvermogen en wil. 10 kilometer hardlopen kan je eerste echte sportieve uitdaging zijn. Bereid je er dus goed op voor, volg het plan en je bent er zo staken hun vuisten in de lucht in de overwinning.
