Meestal bedanken we andere mensen voor hun diensten of steun, en dit wordt als een veel voorkomend gebaar beschouwd. Wanneer heb je voor het laatst een "hogere macht" of jezelf bedankt voor de leuke dingen die je zijn overkomen, voor de geleerde lessen en de kleine dingen die je dag beter hebben gemaakt? Een klein notitieboekje, een pen en nadenken over waar je vandaag dankbaar voor bent, kan een enorme impact hebben op je mentale gezondheid en kwaliteit van leven.Dit alles kan heel gemakkelijk in slechts enkele minuten in je dagelijkse leven worden geïntegreerd.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Traumatic Stress onthulde dat schrijven met de hand, in tegenstelling tot typen, vooral tijdens een stressvolle periode in het leven, leidt tot een hogere kans op van zelfontdekking en tegelijkertijd brengt grotere therapeutische voordelen. Bovendien kan het een tijd zijn om aan het einde van de dag eindelijk afstand te nemen van uw mobiele telefoons en computers en iets te doen dat echt goed voor u is.
Om je eigen dankbaarheidsdagboek te schrijven, heb je alleen een notitieboekje en een pen nodig. Je kunt bij elk beginnen schrijf 's avonds vijf dingen op, waar je die dag dankbaar voor bent. Misschien het laatste stuk taart dat je bij de bakker hebt weten te bemachtigen, het eerste gesproken woord van je kind, enz. Probeer zo creatief en specifiek mogelijk te zijn, zodat je niet steeds hetzelfde herhaalt. Je kunt ook tekeningen toevoegen, mentale patronen maken.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Verander je kijk op je eigen successen
Psychologen geloven dat succes zonder dankbaarheid de grootste mislukking van allemaal is. Het komt vaak voor dat alles goed is je neemt het voor lief en stop geen moment om dankbaar te zijn voor alle goede dingen totdat er iets ergers gebeurt dat je aan het denken zet. Het bereiken van het succes waar je hard voor hebt gewerkt, of het nu gaat om een diploma, het publiceren van een boek, het schrijven van artikelen, het krijgen van een baby of wat dan ook, is een groot probleem en iets om dankbaar voor te zijn. Het maakt niet uit of je het universum of de mensen om je heen bedankt, het is een goed idee om al je dankbaarheid op papier te zetten.
2. Verbetert de geestelijke gezondheid
Heb je ooit iemand ontmoet die denkt dat je leven perfect is en jaloers op je is, maar het enige wat je erin ziet zijn alle slechte dingen die je zijn overkomen? Zulk pessimistisch denken heeft een drastisch effect op vstemming en geestelijke gezondheid. Maar door positieve aantekeningen in je dagboek te schrijven en ze daarna te lezen, krijg je een duidelijker beeld dat je echt iets hebt om naar uit te kijken in het leven. Dit alles kan bijdragen aan het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
3. Verhoogt empathie en vermindert agressie
Uit een onderzoek uit 2012, uitgevoerd aan de Universiteit van Kentucky, bleek dat mensen die dankbaarder zijn, dat ook hebben gepastere manieren in het openbaar, tonen ze sneller empathie voor anderen en vertonen ze minder snel agressief gedrag in het openbaar en thuis, zelfs als ze zich in negatieve situaties bevinden.
4. Vergroot het zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen wordt in de psychologie gedefinieerd als het beeld dat een individu van zichzelf heeft op basis van uiterlijk, capaciteiten, kennis, vaardigheden en externe factoren. Negatieve ervaringen kunnen het beeld drastisch beïnvloeden, die je over jezelf hebt, evenals wat je van anderen over jezelf hoort. Maar hetzelfde geldt voor de positieve dingen die je over jezelf hoort, dus het is een goed idee om ze op te schrijven.
5. Verbetert de slaap
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slechts 10 tot 15 minuten van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek voor het slapengaan de slaapkwaliteit verbetert. Je wordt minder wakker en slaapt langer, wat essentieel is voor het behoud van de fysieke en mentale gezondheid. Natuurlijk dragen ook andere factoren hieraan bij, zoals lekker eten en een goed lichamelijk welzijn.
