O, deze ochtenden. Als ze het moeilijkste deel van je dag zijn en als je wekker meerdere keren afgaat voordat je eindelijk uit bed komt, kunnen we je verzekeren dat je niet de enige bent. Er zijn echter manieren om wakker te worden vol drive en motivatie voor zelfs de vroegste uitdagingen. We hebben 5 stappen voor je opgesteld om een ochtendmens te worden en eindelijk van vermoeidheid en lethargie af te komen.
1. Plan je avondroutine
De belangrijkste reden waarom veel mensen moeite hebben om wakker te worden, is omdat ze krijgen niet genoeg slaap. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u ervoor zorgt dat u elke nacht minstens één nacht slaap krijgt 8 uur en dat je slaap zal zijn kwaliteit. De gemakkelijkste manier om dit te bereiken is als het je lukt om in slaap te vallen onmiddellijk, wanneer u in bed ligt, wat door de uwe wordt vergemakkelijkt avondroutine.
Volgens experts zou de optimale avondroutine moeten duren 90 minuten. Dit betekent dat je gaat slapen voorbereiden anderhalf uur voordat je eindelijk je ogen sluit. Deze tijd kun je besteden aan douche of bad, huidsverzorging, lezing, luisteren rustige muziek, schrijven dagboek... dus alle activiteiten die je wilt gerustgesteld En opgelucht. Experts adviseren ook om het niet vlak voor het slapen gaan te gebruiken mobiele telefoon.
2. Zorg voor het ontbijt
Ontbijt is een geweldige manier om je lichaam te laten weten dat het klaar is begon de dag. Als voor hem jij ontneemt, het kan gebeuren dat je dat doet zonder motivatie, en je metabolisme zal volledig opgewassen zijn tegen de uitdagingen van de nieuwe dag onvoorbereid, wat kan veroorzaken gebrek aan energie.
Je krijgt een heerlijk ontbijt aangemoedigd, dat bij het opstaan haast je, en het zal de jouwe ook verhogen stemming. Als in de ochtend honger voel je geen enkele manier, we raden je aan om te beginnen met een licht ontbijt, zoals het is havermout . Veel mensen doen het op deze manier een paar dagen ze beginnen hongerig wakker te worden.
3. Begin aan lichaamsbeweging
Ook recreatie kan je 's ochtends altijd mee vullen beginnen. Niet alleen jij helemaal wakker, het zal er ook voor zorgen dat je lichaam gaat produceren gelukkig hormoon, die de jouwe zal verhogen stemming.
Als je niet naar de ochtendtraining bent geweest gewend om, raden we u aan aan de slag te gaan langzaam. Dit betekent dat je in de eerste dagen naar toe gaat een korte wandeling, verander dat dan in langzaam lopen, en pak dan de korte aan intervaltraining. Het vertegenwoordigt ook de ideale ochtendrecreatie voor velen yoga.
4. Weersta het verlangen naar cafeïne
Het is voor veel mensen kop koffie de enige manier om van ochtendmisselijkheid af te komen vermoeidheid. Dat doet het echter wel afhankelijkheid van cafeïne op lange termijn bijwerkingen. Het kan gebeuren dat je al snel aan de koffie zit dringend nodig, maar je zult zonder zijn lusteloos En ongemotiveerd. Velen rapporteren ook over hoofdpijn.
Daarom adviseren experts om koffie uit te sluiten van je ochtendroutine verwijderen. De eerste paar dagen zullen zeker moeilijk voor je zijn, maar daarna neem je genoegen met cafeïnevrije ochtenden gewend om.
5. Vermijd het gebruik van de telefoon
De gemakkelijkste manier om een ochtendmens te worden, is door ervoor te zorgen dat je wakker wordt de natuurlijke manier. Dit betekent dat je het de eerste minuten van de dag vermijdt kunstmatige simulaties, die u ontvangt via mobiele telefoon en anderen elektronische apparaten.
We raden je aan om het te laten staan zonlicht, om je langzaam te vullen met energie, en dan in de notebook schrijf je gedachten op, die het eerst in jou worden geboren. Je kunt ook opschrijven wat er in de jouwe is gebeurd droom– zo ontzorg je veel interessante herinneringen.
