Buik- en heupvet verliezen - deze truc helpt!

Hoe buik- en heupvet te verliezen volgens experts? Als je het een fitnessexpert vraagt, hoe zich te ontdoen van taille vet, d.w.z. op de buik en heupen, zal je twee dingen vertellen.

1. Dat geen enkel aantal sit-ups zal helpen.
2. Dat niets zal helpen als we niet eerst ons eetpatroon en onze manier van bewegen veranderen.

Het is onmogelijk om alleen vet te verliezen in een bepaald deel van het lichaam, vooral rond de taille. Als u onderhuids vet, d.w.z. overtollig vet op de heupen, dijen en billen, wilt verliezen, moet u volhardend zijn, goed eten en regelmatig en zoveel mogelijk bewegen.

Wat zijn de oefeningen om buikvet en heupen te verliezen? Bekijk de tips van drie topcoaches.

Gunnar Peterson, die Hollywood-acteurs en professionele atleten traint, waaronder het basketbalteam van Los Angeles Lakers, desgevraagd over, hoe buik- en heupvet te verliezen, pleit voor een holistische aanpak. Deze omvat gezonde voeding, voldoende slaap, stressbeheersing, drinkwater en goede training, waarin ze elke dag worden gecombineerd intervaltraining met hoge intensiteit en cardiovasculaire training met constante intensiteit. Vermijd alcohol en suiker en koolhydraten in het tweede deel van de dag en verminder de inname van voedingsmiddelen zoals rijst, granen, pasta, ontbijtgranen, aardappelen en zout.

Intervaltraining met hoge intensiteit wisselt af met intervallen waarin je alles geeft en intervallen waarin het lichaam herstelt, wat geen rust betekent. Naarmate uw conditie verbetert, kan de lengte van de sprints worden vergroot en de hersteltijd worden verkort. Peterson voor vet op de heupen raadt zijwaartse buiging van het lichaam met zware gewichten niet aan. Dit soort oefeningen kan het zelfs benadrukken door de omvang van de externe schuine buikspieren, die zich onder het vetweefsel bevinden, te vergroten. In plaats daarvan beveelt hij oefeningen aan waarin alle buikspieren zijn erbij betrokken, Bijvoorbeeld medicijnbal rotaties of een medicijnbal op de grond gooien (vanuit verschillende hoeken).

Ami Jampolis, raadt een toptrainer uit San Francisco aan meerdere keren per week circuittraining met hoge intensiteit, waarvan het doel is om spierweefsel te krijgen en te behouden dat calorieën verbrandt. Bovendien beveelt het aan meerdere dagen cardiovasculaire training met een constante intensiteit. Bij circuittraining met hoge intensiteit wisselen ze elkaar af kracht oefeningen (zoals push-ups) en korte intervallen van cardiovasculaire oefeningen (zoals jumping jacks), met een vrij korte tussenliggende rust. Dergelijke trainingen worden steeds populairder vanwege het hoge tempo en de tijdsefficiëntie, en je kunt het thuis doen of in een sportschool met apparatuur voor dit type training.

Wat de externe obliques betreft, is Jampolis het met Peterson eens dat zijwaartse buigingen met gewichten geen goede oplossing zijn. In plaats daarvan beveelt hij twee eenvoudige maar effectieve oefeningen aan die de omvang van uw schuine standen niet vergroten: plank en wiel. Beide oefeningen kunnen overal en zonder apparatuur worden uitgevoerd.

Bekende trainer en voedingsdeskundige Harley Pasternak naar de vraag hoe buik- en heupvet te verliezen, beveelt een eenvoudiger aanpak aan. Naast voedingsadviezen krijgen al zijn cliënten een fitarmband die het aantal stappen per dag en de slaapduur meet (Pasternak schrijft 12.000 stappen en zeven uur slaap per dag voor). Hij zegt dat intensieve training vaak de eetlust verhoogt, waardoor het moeilijk wordt voor mensen om zich aan een bepaald dieet te houden. In plaats van beveelt wandelen en regelmatige krachttraining aan, waarin alle delen van het lichaam bedekt zijn.

Hoewel hun benaderingen verschillen, zijn alle experts het erover eens dat gebeitelde buikspieren in de keuken worden gemaakt, niet in de sportschool. Als je echt van buik- en heupvet af wilt, zoek dan eerst een dieet dat voor jou werkt en waar je je aan kunt houden, en begin dan te trainen volgens je fysieke capaciteit, budget en schema.

Hoe de zijplankoefening te doen

Ga op je zij liggen, leun op je onderarmen en til je heupen van de vloer. Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden. Zorg ervoor dat het lichaam volledig plat is. Als je geen goede balans hebt, kun je de ene voet voor de andere zetten voor meer stabiliteit. Wissel van kant en drie keer herhalen. Naarmate je vordert, kun je je heupen op de grond laten zakken en ze terug in een zijplank tillen (drie sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant).

Hoe de BIKE-oefening te doen

Ga op je rug liggen, buig je benen 90 graden en leg je handen achter je hoofd. Strek een been uit, til het ongeveer 15 cm op en breng je elleboog naar het tegenoverliggende gebogen been. Buig rustig het gestrekte been, strek het andere been uit en breng tegelijkertijd de andere elleboog dichter bij het gebogen been. Zorg ervoor dat u de hele ruggengraat draait en niet alleen de nek. Rustige, gecontroleerde bewegingen zijn belangrijk bij deze oefening. Maak je geen zorgen over snelheid. Probeer elke twee seconden van pagina te wisselen. Doe het drie sets van 60 herhalingen (30 met elk been).

Hoe verlies je wat calorieën zonder naar de sportschool te gaan?

Wat zijn deze wonderbanen?

GELACH
Het is de beste oefening. Na 15 minuten verlies je 10 tot 40 kcal en tegelijkertijd maak je ook serotonine vrij, een hormoon dat de eetlust onderdrukt.

DANS
Elke soort: je kunt 450 tot 600 kcal verliezen, afhankelijk van het type dans.

SEKS
Geweldig voor gewichtsverlies. Als het 30 minuten duurt, kun je ongeveer 160 kcal verliezen, met een voorspel van 55.

WINKELEN
Met boodschappentassen kun je tot 260 kcal verliezen.

WERK
Ga staan in plaats van achter de computer te zitten. Per minuut kun je 2 kcal verliezen.

ZINGEN
Zing thuis, in de auto, in de badkamer, waar dan ook. Je kunt ongeveer 136 kcal verliezen als je meedanst - een echte winst.

KOKEN
Een halfuurtje werken in de keuken betekent dat je tot wel 100 kcal kunt verliezen.

DE AFWASSEN
Je kunt in een half uur zo'n 95 kcal verliezen.