Staat u tijdens het thuiswerken vaak voor de open koelkast om iets te eten te zoeken, ook al heeft u niet echt honger? Is het u opgevallen dat uw gewicht langzaam toeneemt en uw productiviteit afneemt als gevolg van de constante verschuiving naar tussendoortjes? Maakt te veel eten je nerveus?
Hoe stop je met te veel eten? Thuiswerken is voor velen een nieuwe realiteit geworden medewerkers rond de wereld. Werken vanuit een thuiskantoor brengt echter ook zijn eigen uitdagingen met zich mee, waaronder de constante zoektocht naar eten en snacks. Dit fenomeen is niet alleen een gezondheidsrisico vanwege de mogelijke gewichtstoename, maar kan ook de productiviteit en het algemene welzijn beïnvloeden.
Waarom komt overeten voor?
Stress en verveling
Thuiswerken betekent vaak omgaan met stress als gevolg van onduidelijke werktijden, gebrek aan interpersoonlijke interacties en de moeilijkheid om werk en privéleven te scheiden. Stress kan leiden tot emotioneel eten, waarbij mensen voedsel gebruiken als een vorm van troost. Bovendien stimuleert de verveling die voortkomt uit de eentonigheid van de huiselijke omgeving het foerageren als een vorm van vermaak of routinematige onderbreking.
Gebrek aan structuur
Bij thuiswerken ontbreekt vaak het gestructureerde schema dat je in een traditionele werkomgeving aantreft. Dit gebrek aan structuur kan leiden tot onregelmatige eetgewoonten en daardoor tot meer eten tijdens het werk.
Beschikbaarheid van voedsel
Een van de belangrijkste redenen voor te veel eten bij thuiswerken is de onmiddellijke beschikbaarheid van voedsel. Als de keuken maar een paar stappen verwijderd is, is het gemakkelijker om toe te geven aan impulsieve trek in snacks, ongeacht de honger.
Werk- en woonruimte
Het ontbreken van een duidelijke scheiding tussen werk- en leefruimte kan de grenzen tussen werkuren en vrije tijd doen vervagen, wat resulteert in veelvuldig zoeken naar eten en snacks als werkgewoonte.
Strategieën om constant foerageren te voorkomen
Het vaststellen van specifieke tijden voor maaltijden en pauzes kan helpen bij het handhaven van regelmatige eetgewoonten en het verminderen van de behoefte aan voedsel. Het is ook belangrijk dat de werktijden duidelijk worden gedefinieerd om een evenwicht tussen werk en vrije tijd te behouden.
Technieken voor stressbeheersing
Oefeningen zoals meditatie, yoga of korte fysieke oefeningen kunnen helpen stress te verminderen en de kans op emotioneel eten te verkleinen.
Organisatie van de ruimte
Het scheiden van de werkruimte van de keuken en het eetgedeelte helpt impulsief eten te verminderen. Het is ook nuttig om gezonde snacks beschikbaar te hebben en te voorkomen dat u ongezonde opties koopt.
Maaltijdplanning en gezonde snacks
Het vooraf bereiden van maaltijden en het kiezen van gezonde snacks kan impulsieve voedselbeslissingen voorkomen en ervoor zorgen dat er betere opties beschikbaar zijn. Het gebruik van apps om uw dieet bij te houden en gezonde gewoonten aan te leren, kan inzicht geven in uw eetpatronen en u helpen deze aan te passen. Herinneringen en alarmen kunnen dienen als herinnering voor reguliere maaltijden en pauzes, waardoor de kans op overeten wordt verkleind.
Trucs om overeten te voorkomen
Wateralarm
Stel herinneringen in om elk uur water te drinken. We verwarren dorst vaak met honger. Het drinken van water hydrateert je niet alleen, maar het kan ook de drang om onnodig te veel te eten verminderen.
Vijf minuten regels
Als je behoefte hebt aan een tussendoortje, stel dan een timer van vijf minuten in. Leid jezelf gedurende deze tijd af met een andere activiteit: een wandeling, een korte meditatie of een klusje. Vaak zal het verlangen naar een tussendoortje voorbijgaan.
Stel een snacktijd in
Als te veel eten tijdens het werk onvermijdelijk is, stel dan specifieke tijden van de dag in waarop tussendoortjes zijn toegestaan. Dit helpt je de controle te behouden en voorkomt voortdurend knabbelen.
Maak kennis met snacks die enige inspanning vergen
Kies snacks die enige voorbereiding of inspanning vergen voordat u ze gaat eten – u moet bijvoorbeeld een sinaasappel schillen of een klein broodje klaarmaken. Extra inspanning kan impulsief overeten verminderen
Wissel tussendoortjes uit
Vervang calorierijke snacks door gezonde alternatieven. Vervang chips bijvoorbeeld door groenten en hummus of popcorn zonder toegevoegde boter. Hierdoor kun je nog steeds genieten van eten, maar dan op een gezondere manier.
Maak een ‘niet eten’-lijst
Maak een lijst met activiteiten die u kunt doen in plaats van tussendoortjes te eten, zoals een korte wandeling maken, een boek lezen, met een huisdier spelen of naar muziek luisteren. Als u behoefte heeft aan een tussendoortje, raadpleeg dan deze lijst voor alternatieve opties.
Het is belangrijk om te erkennen dat het veranderen van gewoonten een proces is dat tijd kost en dat je zachtaardig voor jezelf moet zijn terwijl je je aanpast.
