Effectieve en eenvoudige oefeningen om dagelijkse stress en spanning los te laten, stimuleren het gelukshormoon.
Hoe aan te moedigen gelukkig hormoon? Met verschillende aspecten van het zorgen voor ons eigen welzijn, ontwarren we eigenlijk al die knopen die zijn vastgebonden door ons ambitieuze en altijd actieve ego.
Ga met ons mee op een kleine reis door de geografie van tederheid, verwerk ten minste een paar van deze tips en suggesties in je dagelijks leven en ontrafel alle spanningen en onzekerheden. Laat je gelukshormoon de vrije loop.
Een knuffel
Tijdens het knuffelen scheidt het lichaam oxytocine af, d.w.z. het hormoon liefde, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verbondenheid en invloed heeft op goede relaties. Dit hormoon verlaagt het stress- en angstniveau. Om de echte voordelen van een knuffel te ervaren, blijf minstens zeven seconden in de armen van een geliefde, kind of vriend.
Minder is meer
Je bent gewend omringd te zijn door apparaten en dingen die het leven en de communicatie vergemakkelijken. Je hebt het gevoel dat je het leven mist als je niet naast je computer of telefoon zit. Het leven is in jou en om jou heen.
Reserveer minstens een uur per dag waarin je geen e-mail, sociale media of tv checkt.
Let op wat en hoe je eet
Eten is niet alleen om je in leven te houden. Introduceer voedingsmiddelen die de afscheiding van serotonine in uw dieet stimuleren: bananen, ananas, kiwi, pruimen, spinazie en walnoten. Al deze voedingsmiddelen hebben een positief effect op de hersenen.
Naast het feit dat wat je eet belangrijk is, onthoud dat hoe je eet ook belangrijk is. Creëer voor minimaal één maaltijd per dag de ruimte en sfeer om echt bewust te genieten van de maaltijd. Kauw langzaam, probeer alle nuances van de smaak en geur van het voedsel te voelen, evenals de textuur. Bedank het voedsel dat je eet en bedank jezelf voor het zorgen voor je gezondheid en welzijn.
Een wandeling
Als je het gevoel hebt dat de dag aan je voorbij is gegaan en het niet erger kan worden, neem dan een kleine adempauze met een wandeling. Zelfs een korte wandeling kan je opvrolijken en helpen om het lawaai in je hoofd te dempen. Vergeet natuurlijk niet dat wandelen de afgifte van endorfine, onze neurotransmitters van geluk, stimuleert. Wandelingen zijn ook aan te raden wanneer je vastloopt in een creatieve blokkade. Neem een pauze, ga naar buiten en maak je hoofd leeg.
