De droom om je buikspieren tegelijk met je billen vorm te geven is werkelijkheid. Je hebt 20 minuten nodig, rijden en echte oefening!
Pamela Reif, nemški model, ljubiteljica fitnesa in avtorica knjig, je na družbenem omrežju Instagram že leta med vidnejšimi dekleti, ki skušajo preko te platforme pozvati množice k zdravemu življenjskemu slogu. Izjemno aktivna je tudi na kanalu na Youtubu, na katerem deli videozapise z vajami, ki jih lahko izvajaš tudi ti – pred časom pa je tam delila zanimiv video vadbe, ki istočasno aktivira mišice trebuha En zadnjice.
Kot piše, je ta vadba je popolna za tiste, ki želijo istočasno aktivirati mišice trebuha in zadnjice ali imajo bolečine v kolenih. Za vadbo ne boš potrebovala opreme, sicer pa je slednja razdeljena na drie delen. V prvi tretjini boš trenirala buikspieren iz vseh kotov, nato bo sledila kombinacija vaj za trebuh in zadnjico, vadbo pa boš zaključila z ubijalskim treningom za zadnjico, ki je prijazen kolenom.
Med vsako vajo je zagotovljena minuta počitka, a pomembno je, da si vadbo prilagodiš zmožnostim. Če potrebuješ več počitka, si ga pač privošči. Pamela svetuje tudi, da to vadbo kombiniraš z drugimi vadbami, zato jo je priporočljivo izvajati največ drie keer na teden.
Ker ti bodo pri tvoji športni pot v pomoč tudi nasveti za prehranjevanje in informacije o najboljših športnih dodatkih, ti spodaj prilagamo še nekaj člankov, ki si jih obvezno oglej, če želiš doseči najboljši rezultat. Navijamo zate! 🙂
