Vijf krachtige ideeën om jezelf te helpen wanneer het leven stressvol wordt

Stress is geen keuze. Het maakt hem niet uit wie we zijn of wat we zijn. Als het verschijnt, neemt het ons leven over. In veel gevallen veroorzaakt het verschillende ongemakken, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, spierspanning of pijn in het lichaam.

Volgens de gegevens Amerikaans Instituut voor Stress, wordt geactiveerd in een lichaam dat onder stress staat “het sympathische zenuwstelsel van het lichaam, als gevolg van de plotselinge afgifte van hormonen. Het sympathische zenuwstelsel stimuleert de bijnieren en triggert de afgifte van catecholamines, waaronder adrenaline en noradrenaline. Hierdoor gaat de hartslag omhoog, bloeddruk en ademhaling.”

Wanneer we ons in een stressvolle situatie bevinden, activeert ons lichaam de vecht- of vluchtreactie. Waarom is dit belangrijk? Hoewel het van ons is vechten of vluchten uiterst nuttig als we ons in situaties bevinden waarin ons voortbestaan op het spel staat, niet alle situaties zijn zo. Het lichaam weet niet hoe het de een van de ander moet onderscheiden. We branden op omdat ons lichaam constant vecht of vlucht voor bedreigingen, zelfs bedreigingen die ons geen kwaad doen.

Lees vijf ideeën voor strijd tegen stress in jouw leven. Ze zullen je helpen om gemakkelijker met stress om te gaan.

1. Schrijf je gedachten op

Als je last hebt van je gedachten, is het moeilijk voor je om na te denken, je kunt niet geconcentreerd en geconcentreerd blijven. Je geest is volledig gevuld met gedachten die constant strijden om je aandacht. Je weet niet wat je moet doen. Je bent in de war. Een oefening waarmee je je gedachten onder controle kunt krijgen heet Braindump.

Maak het jezelf gemakkelijk. Pak pen en papier. Schrijf alle gedachten die opkomen op. Zie je papier als een leeg canvas waarop je elke gedachte kunt tekenen, hoe klein of onbelangrijk ook. Denk niet na over hoe wat je hebt geschreven eruit ziet, het idee is om je gedachten een uitlaatklep te geven. Want als ze eenmaal op papier staan, blijven ze niet langer in je hoofd rondspoken en vragen ze niet langer je aandacht.

Zodra je ze hebt opgeschreven, laat je ze zoals ze zijn. Repareer ze niet. Verander ze niet. Laat ze gewoon bestaan zoals ze zijn - ze zijn niet goed of fout. Gebruik deze oefening elke dag of wanneer je het gevoel hebt dat je te veel gedachten hebt om je dag te creëren.

2. Doe aan sport

Er is niets zo therapeutisch als het fysiek verplaatsen van een lichaam dat het gewicht van stress voelt. Draag je dag in je lichaam! Als je een zware dag hebt gehad, zal deze energie aanvoelen als spanning of opwinding. Volgens de American Association for angst en depressie, wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige sportactiviteiten het algemene niveau van spanning verminderen, de stemming verhogen en stabiliseren, de slaap en het zelfvertrouwen verbeteren. Ze ontdekten ook dat 10 tot 15 minuten aerobe training een buitengewoon goed effect op je lichaam kan hebben.

Zoek een trainingsregime dat voor u werkt en doe het een paar dagen per week. Ren, dans, ga naar yoga, alles wat je hartslag verhoogt, je bent goed op weg om stress af te weren.

3. Vraag hulp aan een therapeut

Soms lijkt het erop dat het opschrijven van gedachten en gevoelens niet genoeg is. Mensen zijn complexe mensen die onze emoties op een dieper niveau willen begrijpen en verwerken. In aanwezigheid van een expert kun je je openstellen, hem vertrouwen met wat je zwaar maakt, wat je achtervolgt in stressvolle situaties. Een therapeut geeft je het gevoel dat je je zorgen bij iemand in vertrouwen kunt nemen, dat je iemand hebt die echt naar je luistert, dat je van je lasten af kunt komen. Soms helpt het ook als je iemand (partner, vriend) hebt die je vertrouwt.

4. Doorbreek je dagelijkse routine

De dag doorbreken betekent iets compleet nieuws in je routine introduceren. Als uw werk- of schooldag bijvoorbeeld elke dag dezelfde opeenvolging van gebeurtenissen heeft, kan zelfs een korte onderbreking een gunstig effect hebben op uw productiviteit en creativiteit. Voeg een stretchpauze toe aan je schema, een wandeling voor de lunch, alles om je routine te veranderen. Dit zal je nieuwe energie geven en je stressvolle dag verlichten.

5. Laat energie vrij

Dit zal de energiestroom van je lichaam verbeteren. Dit kan massage zijn, Reiki, acupunctuur, alles wat je helpt de energie te verplaatsen die in je lichaam is geblokkeerd. Ontspannen.

Stress beïnvloedt de fysieke, mentale en emotionele toestand van ieder van ons. In welke mate hangt alleen van jou af.