Yoga is lang niet voorbehouden aan volwassenen, lees hier waarom je het ook aan de allerkleinsten zou moeten introduceren.
De epidemie van het nieuwe coronavirus heeft ook grote gevolgen voor het leven van kinderen, en verhoogde niveaus van depressie en angst en de toename van het aantal kinderen met overgewicht zijn slechts enkele van de gevolgen. Yoga is een van de manieren waarop kinderen hun creativiteit kunnen opbouwen, evenals hun zelfbeeld en een gezonde houding ten opzichte van zichzelf.
Een jaar geleden verscheen het eerste kinderyoga-sprookje genaamd Kačalinka Čalapinka, geschreven door Anja Kralj Okorn. Het verhaal volgt een slang met een zoetekauw die op zoek is naar een vriend, en de centrale boodschap raakt aan het belang van zelfacceptatie of verschil in de samenleving. Het sprookje onderscheidt zich van alle anderen vooral doordat het kinderen stimuleert om op een vernieuwende manier te bewegen door middel van kinderyogahoudingen.
"Sommige mensen beoefenen al yoga met baby's, maar ik ben zelf begonnen met mijn oudste dochter tussen de 2 en 3 jaar. Ze was zich toen veel meer bewust van haar lichaam, maar ik heb alles aangepast aan haar concentratie en interesse. Haar reactie was inspirerend. Dit bracht me ertoe het sprookje Kačalinka Čapalinka te maken," legt Anja, een gecertificeerde yogabeoefenaar, uit over het begin, dat kinderen op een innovatieve manier aanmoedigt om te bewegen en te kalmeren.
Er zijn veel gunstige effecten die de beoefening van yoga bijdraagt aan het welzijn van kinderen. Om er een paar op te noemen:
Zelfbeeld
Er zijn veel mogelijkheden om tijdens het beoefenen van yogahoudingen een steeds diepere band met je kind op te bouwen. Met oudere kinderen kun je een gesprek aangaan over zelfacceptatie, en je kunt je tieners ook aanmoedigen hetzelfde te doen. In de puberteit zijn we allemaal op zoek naar ons plekje onder de zon en met behulp van yoga versterken we ons zelfvertrouwen en zelfbeeld nog meer.
"Zelf liet ik mijn dochter zelf individuele yogahoudingen bedenken, wat ze deed versterkte haar zelfvertrouwen en creativiteit. Daarbij prijzen we de kinderen natuurlijk voor het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van creatie zonder grenzen en voor het feit dat ze niet bang zijn om hun eigen ideeën en concepten te presenteren", voegt de auteur van het eerste yogasprookje toe.
Ontspanningstechnieken
"Onlangs heb ik met Kačalinka veel bibliotheken in Slovenië bezocht en als onderdeel daarvan heb ik een reeks verwante activiteiten voorbereid. Ik verrijkte het vertellen van Kačalinka's verhaal met ontspannende muziekinstrumenten, ik combineerde ze met verschillende instrumenten en bracht ze via het spel en het verhaal dichter bij mindfulness en yoga. Er was veel belangstelling. De kinderen deden enthousiast mee, werden actief en kwamen uiteindelijk tot rust bij de begeleiding van ontspannende muziekinstrumenten, terwijl ze ook hun eigen ademhaling observeerden", legt Anja uit, eraan toevoegend dat kinderen op een speelse manier aangetrokken kunnen worden tot ontspanning.
Mobiliteit en kracht
Yogaposities versterken de spierkracht en verbeteren de mobiliteit. "Laten we zeggen de positie van de krokodil, die wordt genoemd in Kačalinka. Die krokodil traint door zijn vrienden een high-fiving te geven in een plankpositie. Je moet je buikspieren echt aanspannen, dat activeert je hele lichaam", legt de gesprekspartner uit.
Herkennen van je eigen emoties
"Ouders moeten kinderen eerst leren emoties te herkennen en vervolgens te accepteren. Of ze nu boos, eenzaam, verdrietig zijn... Kačalinka laat een breed scala aan emoties zien, van prettig tot minder prettig. Het is belangrijk om kinderen te laten weten dat ze alle emoties accepteren en zichzelf toestaan om zelfs de minder prettige te voelen", beaamt de bedenker en moeder van twee schattige meisjes. Yoga is een uitstekend startpunt om te praten over emoties en gevoelens en helpt volgens onderzoek om emoties beter te reguleren.
Geheugen en concentratie
Het onthouden van yogahoudingen versterkt het geheugen van het kind, evenals de concentratie. "Toen ik met Kačalinka Sloveense bibliotheken bezocht, voegden we meer actieve elementen toe aan lezen, zoals springen, enz., maar het volgende moment moesten we ons weer concentreren op luisteren of het volgen van het verhaal. Dit is een grote uitdaging voor kinderen. "Sprookjesyoga helpt hen hun concentratie te versterken", besluit de gesprekspartner.
Kačalinka's lied
De auteur van het sprookje verrijkte Kačalinka door samen te werken met de muzikant Saša Vipotnik van de succesvolle Ljubljana-band AKA Neomi. Plod is het debuut van het Sloveense yogamuziekaanbod voor kinderen - "Kačalinka pesem". Samen met hun ouders, broers en zussen en verzorgers zingen en dansen kinderen zelf op het lied. Het lieflijke lied dient kinderen die het sprookje al kennen met een extra dimensie van de ervaring, omdat de muziek voor hen buitengewoon aantrekkelijk is en de choreografie hen opnieuw uitnodigt om zich met hun hele lichaam onder te dompelen in de ervaring. Aan de andere kant is de video nuttig voor ouders en verzorgers die yoga voor kinderen aantrekkelijk vinden en graag de hand accepteren die hen naar deze leuke activiteit met veel positieve effecten leidt.
