Zapomnij o stereotypach dotyczących diety i przygotuj się na rewolucję w sposobie odżywiania. Dieta ketonowa, znana również jako dieta LCHF (Low Carb High Fat), koncentruje się na spożywaniu pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów.
Keto dieta ogranicza węglowodany do mniej niż 10 % całkowitych kalorii dziennie, jednocześnie skupiając się na białku i tłuszczu. Ketoza, naturalny proces organizmu wywołany podczas tej diety umożliwia rozkład tłuszczów i produkcję ciał ketonowych w wątrobie.
Przygotowaliśmy dla Państwa szczegółowe menu na 7 dni, w którym znajdują się pyszne dania takie jak bekon i burger. Dieta ketonowa pozwala osiągnąć cele odchudzania bez uczucia głodu lub ograniczeń w jedzeniu.
Czy jesteś gotowy na wyzwanie?
Produkty, które możesz jeść na diecie ketonowej:
- Mięso i jajka – ryby, wołowina, jagnięcina, drób
- Zielone warzywa – szpinak, jarmuż
- Warzywa rosnące nad ziemią – brokuły, kalafior
- Pełnotłuste produkty mleczne – śmietana, ser, masło
- Owoce pestkowe i nasiona – orzechy makadamia, orzechy włoskie, pestki słonecznika
- Awokado i jagody - maliny, jagody i inne jagody, które mają mniejszy wpływ na indeks glikemiczny
- Słodziki – stewia, erytrytol
- Inne tłuste potrawy – olej kokosowy, sosy sałatkowe, tłuszcze nasycone itp.
Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety ketonowej:
- Płatki – pszenica, kukurydza, ryż
- Cukier – miód, agawa, syrop klonowy
- Owoce – jabłka, banany, pomarańcze
- Bulwy – ziemniaki, rzepa itp.
Dieta Keto - jadłospis na 7 dni
Dzień 1:
Śniadanie: bekon, jajka i pomidory.
Obiad: sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek i serem feta.
Kolacja: łosoś ze szparagami, całość gotowana na maśle.
Dzień 2:
Śniadanie: jogurt z odrobiną masła orzechowego, kakao i stewii.
Obiad: wołowina gotowana w oleju kokosowym i warzywach.
Kolacja: jajka, ser, bekon i warzywa, bez chleba.
Dzień 3:
Śniadanie: Napój mleczny.
Obiad: sałatka z krewetek z oliwą z oliwek i awokado.
Kolacja: kawałki wieprzowiny z parmezanem, brokułami i sałatką.
Dzień 4:
Śniadanie: jajka, pomidory, bazylia i kozi ser. Z tych składników można również zrobić omlet.
Obiad: mleczny koktajl mleczny z masłem orzechowym, kakao i stewią.
Kolacja: klopsiki, cheddar i warzywa.
Dzień 5:
Śniadanie: omlet z awokado, salsą, papryką, cebulą i przyprawami.
Obiad: garść orzechów i paluszków selera maczanych w guacamole i salsie.
Kolacja: kurczak faszerowany pesto i twarogiem, z warzywami.
Dzień 6:
Śniadanie: omlet z szynką i serem z warzywami.
Obiad: kawałki szynki i sera z orzechami włoskimi.
Kolacja: biała ryba, jajka i szpinak gotowane na oleju kokosowym.
Dzień 7:
Śniadanie: jajka sadzone z boczkiem i pieczarkami.
Obiad: burger z salsą, sosem guacamole i serem.
Kolacja: stek, jajka i sałatka jarzynowa.
