Naukowcy udowodnili, jak długi spacer może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca. Ile kroków dziennie musimy wykonywać, aby zadbać o swoje zdrowie?
Ile kroków należy wykonywać dziennie? Jedno z najnowszych badań wykazało, że już samo codzienne przyjemne spacery pomagają utrzymać zdrowie zdrowie serca. Oznacza to, że nie potrzebujesz 10 000 kroków dziennie, ale cel może być znacznie łatwiejszy do osiągnięcia.
Międzynarodowe badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że nawet niewielka liczba kroków jest niezwykle skuteczna dla zdrowia człowieka.
dr. Francisco B. Ortega, autor badania i profesor na Wydziale Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu w Granadzie, wyjaśnił, że wyobrażenia ludzi na temat liczby kroków są często błędne: „Tradycyjnie wiele osób uważało, że muszą sięgnąć około 10 000 kroków dziennie, jeśli chcą zrobić coś pożytecznego dla zdrowia. Jest to pomysł, który przyszedł z Japonii w latach 60. ubiegłego wieku, ale nie ma podstaw naukowych.”
Ile kroków dziennie wystarczy?
Naukowcy przeanalizowali dane z 12 badań, w których wzięło udział ponad 110 000 uczestników. Odkryli, że im więcej kroków, tym lepiej, ale nie ma potrzeby przesadzania. Nie ma ograniczeń, jeśli chodzi o liczbę kroków. Im więcej zrobisz, tym lepiej. Ale to wystarczy dla zdrowia serca około 7000 krokówi 8000 kroków, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. To około 6,4 km dziennie.
Na początek wystarczy, jeśli będziesz już robić 2800 kroków dziennie, szczególnie jeśli należysz do tych, którzy do tej pory w ogóle się nie ruszali. Badania wskazują, że nawet niewielkie zwiększenie liczby codziennych kroków może znacząco poprawić stan zdrowia, zwłaszcza u osób, które zaczynają od mniejszego poziomu aktywności. Każde dodatkowe 500 kroków poprawia zdrowie, dlatego nie ma znaczenia, czy zaczniemy od mniejszej liczby, a następnie stopniowo ją zwiększamy.
Badanie wykazało również, że większa prędkość chodzenia może poprawić wyniki zdrowotne, niezależnie od liczby kroków wykonywanych dziennie. dr. Ortega wierzy w szerszy wymiar badania. Choroby układu krążenia są głównym czynnikiem ryzyka śmierci w świecie zachodnim. „Istnieją inne badania i wiele dowodów naukowych wskazujących, że umiarkowana lub nawet energiczna aktywność fizyczna wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym między innymi poprawą jakości snu i zdrowia psychicznego” – dodaje.
