Czy zdajesz sobie sprawę, jak cenny jest dobry i jakościowy sen? Ale zdajesz sobie również sprawę, że nie zawsze możesz sobie na to pozwolić. Wszystko zależy od tego, jak pracowity jest Twój dzień w pracy, a także jakie obowiązki masz po pracy.
W miarę jak ludzie się starzeją, potrzebujemy więcej spać, a średnia wynosi od 6 do 9 godzin snu. Optymalny czas to 7 godzin.
Brak snu ma nie tylko wewnętrzne skutki dla organizmu i nie tylko wpływa na kreatywność, sposób myślenia i sprawność w rozwiązywaniu określonych zadań, ale także wpływa na wygląd fizyczny, a zmęczenie widoczne jest na twarzy.
Jeśli przez jakiś czas odczuwasz presję i dyskomfort w ciele z powodu braku snu, rozważ poniższe wskazówki, które możesz włączyć do swojej rutyny.
Co jest potrzebne do dobrego snu?
Zresetuj swój zegar biologiczny
Na początek musisz sporządzić harmonogram tygodniowych zadań i zobaczyć, jaka jest optymalna pora, kiedy wieczorem możesz iść spać. Następnie przez ten tydzień — każdego dnia — musisz kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze, powiedzmy, że kładziesz się spać o 22:00 i wstajesz o 6:30. Następnie przed pójściem do pracy lub na uczelnię koniecznie zjedz śniadanie.
Ustal rutynę. Zdjęcie: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsDostosuj swoją przestrzeń życiową
Znasz to uczucie, kiedy chcesz pewnych zmian w swoim życiu, zaczynasz sprzątać dom? Wtedy wszystko wydaje się łatwiejsze i prostsze, więc i tym razem zaaranżuj swoją przestrzeń życiową i dostosuj ją do swoich standardów. Jeśli lubisz spać w ciemnym pokoju, znajdź rozwiązanie dla zbyt jasnej strony pokoju. Wyeliminuj więc wszystko, co Ci przeszkadza i dostosuj się do siebie.
Włącz wieczorną rutynę
Prostym krokiem, który z pewnością Ci pomoże, jest wieczorna rutyna, która może składać się z kilku etapów, ale najważniejsze jest to, że jest taka sama każdej nocy przez co najmniej tydzień, aby wytworzyć zdrowy nawyk. To, za czym tęsknisz najbardziej w ciągu dnia, może stać się częścią Twojej nocnej rutyny, niezależnie od tego, czy jest to słuchanie muzyki, czytanie książki, nakładanie maseczek na twarz czy coś innego.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami, a Twój sen znów będzie dobry. Zdjęcie: Ketut Subiyanto / PexelsWyłącz wszystkie urządzenia
Ważne jest, aby nie mieć przed sobą tabletu ani telefonu komórkowego przez co najmniej godzinę przed pójściem spać (jeśli możesz, nawet dłużej). Nie musisz przewijać mediów społecznościowych, aby oderwać się od tego, że chcesz spać, więc zostaw ładujący się telefon w drugim pokoju.
Olejek lawendowy
Olejek lawendowy ma tę kojącą nutę zapachową. Oprócz umieszczenia kilku kropli na poszewce na poduszkę, możesz również dodać ją do odświeżacza powietrza.
Odpowiednie spożycie płynów
Nie trzeba dodawać, że zdrowe nawyki są niezbędne do zdrowego i wysokiej jakości snu, a to oznacza przede wszystkim dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości płynów, aby pozbyć się toksyn. Oprócz wody zaleca się zaparzyć przed snem filiżankę herbaty miętowej lub tymiankowej, ponieważ mają one również działanie uspokajające.
