Jeśli większość dnia pracy spędzasz w pozycji siedzącej, prawdopodobnie nie znasz dyskomfortu, a nawet bólu w dolnej części ciała. Możesz również odczuwać napięcie w biodrach, jeśli nie rozgrzejesz się przed i po ćwiczeniach lub po raz pierwszy podejmujesz formę rekreacji, do której twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenie rozciągające, które natychmiast złagodzi ból mięśni bioder i pośladków.
Eksperci w dziedzinie ćwiczenia fizyczne od dawna wskazują, jak bardzo jest to ważne rozciąganie przed i po treningu – tak tego unikniesz ból mięśni i stawów. Ćwiczenia rozciągające są konieczne, nawet jeśli długie godziny i tak żyjesz w nienaturalnej pozycji posiedzenie.
Prawdopodobnie znasz już ćwiczenia rozciągające na plecy i nogi, ale może nie słyszałeś o ruchach, które mogą złagodzić obolałe mięśnie pośladków I dyskomfort w biodrze. Dlatego zapytaliśmy, które ćwiczenie jest najbardziej zalecane dla tych, którzy spędzają dzień w pracy przy stole– i to jest stanowisko tzw ćwiczenie cztery.
Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej? Zdjęcie: George Milton / PexelsDlaczego pozycja czwórki jest tak przydatna?
cztery ma swoją nazwę, ponieważ w wykonywaniu tej pozycji przypomina naszą kształt cyfry 4. Koncentruje się głównie na pośladkowy środkowy Lub mięsień pośladkowy środkowy, za który odpowiada ruchy i mobilność bioder, ale także pomaga się ustabilizować staw biodrowy. Dlatego wkrótce zauważysz to przy regularnych ćwiczeniach ból w dolnej części ciała już tego nie poczujesz, ale będziesz też szczęśliwy zwiększona mobilność.
Eksperci zalecają podjęcie ćwiczeń 1-2 razy dziennie i zacząć powolny- jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego typu rozciągania, na początku możesz tylko utrzymać pozycję 10 sekund i stopniowo wydłużaj czas.
Jak wykonać pozycję czwórki?
Rozpoczynasz ćwiczenie z tyłu, gdzie powinny być twoje kolana ugięte. Potem lewa noga przekraczasz przez prawe kolano i prawą nogę chwycić obiema rękami. W takim razie prawe kolano przeciągasz w kierunku górnej części ciała, gdzie powinieneś czuć lewą stronę biodra rozciąganie. Utrzymaj pozycję, oddychając głęboko 30 sekund, a następnie wróć do pozycja startowa i powtórz ćwiczenie z druga noga.
Jeśli czujesz się podczas rozciągania za dużo bólu, odsuń nogę, którą trzymasz rękami z dala od ciała.
