Pensamentos negativos, cenários sombrios sobre tudo que pode dar errado, impedem que você realize todo o seu potencial. Eles convencem e intimidam você a permanecer em sua zona de conforto. Eles causam dúvidas e inseguranças que alimentam suas crenças de que você não é bom o suficiente e digno de amor.
Embora esteja claro para você que a mente está minando você e que você não deve dar esse poder a ela, você não conhece o círculo vicioso.
Aqui estão algumas maneiras de trabalhar ativamente no redirecionamento e na superação de pensamentos negativos.
1. Crie uma base de apoio
Quando você tem um pensamento negativo, precisa contrabalançar - o positivismo. Você pode achar difícil acreditar em seus pensamentos positivos, então uma estratégia que enganará a mente é necessária aqui.
Faça um banco de dados de pensamentos positivos, ou seja, palavras que você encontra em livros, em qualquer lugar. Anotá-las. Escreva coisas boas sobre você, compartilhe-as com amigos, online. No momento em que você sente que não há nada de positivo para você no mundo inteiro, volte para eles, para lindos registros sobre você, sobre suas conquistas.
2. Cerque-se de palavras de encorajamento
Use citações que você gosta, que soam verdadeiras para você e que você vê como afirmações próximas a você. Anote-os, recorte-os de jornais, faça colagens e pendure-os em todos os lugares - no quadro acima da mesa, na geladeira, no telefone, cole no espelho, nos elementos da cozinha. Toda vez que você olhar para eles, reserve um momento para repeti-los e sinta seu poder em seu subconsciente. Acredite neles.
Você diz afirmações positivas. Foto: Nick Fewings/Unsplash3. Esteja ciente de sua linguagem corporal e mude-a
Ande ereto, empurre os ombros para trás, levante a cabeça. Relaxe as mãos, deixe-as mover-se livremente no ritmo dos seus passos, relaxe os quadris. Caminhe como se estivesse se movendo na pista de dança, como se estivesse navegando.
Sorria para todos que olham para você no corredor, para os vendedores da loja, para o mercado. Relaxe o maxilar, não trinque os dentes, olhe ao seu redor e notará que foi notado, que outros o estão observando. Sorria para ele e sinta sua confiança crescer.
4. Censura de conteúdo de mídia
Se as notícias do dia te deixam enjoado, não dê ouvidos. Desligue a televisão. Escolha conteúdo que inspire e agrade a você, mesmo que você assista apenas a quizzes e comédias românticas.
Se você se sentir mal com as fotos perfeitas que outras pessoas postam online, pare de segui-las ou simplesmente feche os perfis e páginas que o incomodam. Você não precisa de nenhum conteúdo tóxico.
5. Tire selfies
Fotografe quando estiver de bom humor. Faça um álbum com essas fotos e da próxima vez que se sentir triste, pouco atraente, navegue por esse conteúdo. Meia hora de mimos, olhando fotos sorridentes e fofas, vai aquecer o seu coração.
Afaste os pensamentos negativos. Dança! Foto: Jernej Graj / Unsplash6. Anote seus pensamentos negativos e rasgue-os
Esta é uma ótima maneira de canalizar a carga negativa. Materialize pensamentos negativos escrevendo-os no papel. Anote tudo o que você sente, depois pegue um pedaço de papel e rasgue-o com prazer e expresse sua dor. É uma sensação muito libertadora, você se sentirá fisicamente aliviado.
7. Ouça músicas que você gosta
Algo alegre, rítmico, cante e dance. A música vai deixar você de bom humor.
8. Cuide do seu corpo
Uma dieta mais saudável, mais sono - tudo isso irá equilibrar seus hormônios e aumentar o fluxo de bons hormônios (serotonina, endorfina, dopamina) que naturalmente melhoram seu humor.
9. Seja criativo
Quando você sente uma onda de dor, a ansiedade a atrai. Escreva um poema. Faça algo para focar suas emoções. Use seu humor sombrio e doloroso para criar algo belo e único. Isso o ajudará a transformar as emoções negativas.
10. Obtenha ajuda
Os pensamentos negativos têm causas e programas mais profundos na mente que você precisa encontrar e reprogramar. Você provavelmente não pode fazer isso sozinho, especialmente se teve uma mentalidade tão negativa durante toda a sua vida. Então procure a ajuda de um terapeuta, pode ser a melhor aventura da sua vida.
