E aqui estão as férias - um período que é considerado um dos mais bonitos do ano, mas também um dos mais estressantes. Talvez você esteja preocupado com os planos de Ano Novo, assando e cozinhando para toda a família ou com muitas tarefas - será um ótimo trabalho para você se aliviar o corpo e a mente com uma recreação curta, mas extremamente eficaz. Preparámos para si um treino cardiovascular de 10 minutos, que o vai aliviar do stress das férias.
Durante a época festiva, quando nossos dias estão cheios afazeres, Encontros, viagens e também comida não tão saudável, acontece muito cedo que nos sentimos sobrecarregado e sob estresse. Então é importante encontrar pelo menos durante o dia 10 minutos, que usaremos apenas Você mesmo, seu próprio aptidão física e bem-estar psicológico.
treino cardiovascular de 10 minutos é perfeito para diariamente, e é claro que você pode continuar mesmo depois das férias. Porque está entre os relativamente leve formas de recreação, você não vai demorar muito e, como leva apenas 10 minutos, dá uma desculpa há falta de tempo, mas você não.
Sugerimos que procure a motivação para o exercício não só na vontade de perder calorias de férias, mas na consciência de quão bem isso afeta o seu psicopata. Durante a atividade física, eles são liberados em nosso cérebro endorfina, o que levanta a nossa humor e de repente nos deu a sensação de que os desafios diante de nós não são intransponíveis.
É recomendável que você faça pelo menos algumas coisas antes do treino exercícios de alongamento– desta forma irá prevenir dores musculares. O exercício é dividido em 5 partes, e cada um deles dura 1 minuto. Após completar a 5ª parte do exercício (chutar para trás), faça outra na mesma sequência uma rodada.
treino cardiovascular de 10 minutos
1. Caminhar/correr no lugar : A primeira parte do treino é bastante simples: caminhe ou corra sem sair do lugar por 60 segundos, mantendo a respiração o mais estável possível.
2. Elevar os joelhos: Continue correndo no lugar, mas agora mantenha os joelhos para cima e dobrados: a cada passo, levante um dos joelhos até a altura do quadril.
3. Afaste-se: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, depois estenda a perna direita para longe do corpo e toque o chão com os dedos dos pés. Em seguida, retorne a perna à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda. Passos laterais alternativos por 60 segundos.
4. Passos para o lado com os braços levantados: Continue a dar um passo para o lado, exceto que cada vez que os dedos dos pés tocarem o chão, levante os dois braços acima da cabeça (os braços devem estar estendidos). Abaixe as mãos enquanto retorna a perna à posição inicial.
5. Retroceda: Comece o exercício em uma posição reta com os pés afastados na largura do quadril. Em seguida, chute para trás com a perna direita, dobrando o joelho e levantando o pé o mais alto possível. Em seguida, repita o exercício com a perna esquerda e alterne as pernas por 1 minuto.
