A maioria de nós está convencida de que os abdominais são a única maneira de obter uma barriga lisa. Poucas pessoas sabem que é muito mais fácil conseguir uma barriga atraente se fizermos exercícios em pé. Esses exercícios eliminam a monotonia de nossa vida cotidiana e, ao mesmo tempo, treinamos outros músculos com eles, que não seriam usados com abdominais comuns. Aqui estão os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa.
Este exercício eficaz só vai levar 10 minutos, e cada exercício durará exatamente 45 segundos.
Então, quais exercícios compõem isso exercício eficaz para uma barriga lisa?
1. Abdominais em pé
Fique em pé com os pés juntos. Em um ângulo reto, levante e endireite a perna à sua frente e tente tocar os dedos dos pés. Faça o exercício para ambas as pernas.
2. Passe diagonal
Para este exercício, você precisará de algo mais pesado para segurar nas mãos. Você pode usar uma bola medicinal, uma alça ou uma garrafa de água. Levante a perna direita, dobre o joelho, mantendo-se reto. Mantenha a posição e comece a se mover diagonalmente pelo tronco - do ombro direito ao quadril esquerdo e vice-versa. Repita o mesmo com a perna esquerda.
3. Saltos com revoluções
Dobre os braços na altura do cotovelo e coloque-os na frente do peito. Em seguida, comece a pular rapidamente e a girar o corpo em direções diferentes ao mesmo tempo. Seus quadris e pernas, assim como seus braços dobrados, devem se mover de um lado para o outro.
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4. Rotação do tronco
Fique em pé com os pés e os ombros afastados. Curve-se e tente manter as pernas retas e no lugar. Comece a girar a parte superior do corpo em um círculo. A rotação deve começar com uma posição horizontal e terminar com uma posição vertical. Com este exercício, você usará todos os músculos das costas e do estômago.
5. Joelhos altos e mãos dobradas
Levante a perna esquerda diagonalmente em direção ao ombro direito. Ao mesmo tempo, feche as palmas das mãos e comece a fazer movimentos diagonais bruscos do ombro direito ao joelho esquerdo.
6. Elevação do quadril
Coloque uma mão ao seu lado. Levante o outro braço e comece a dobrar na direção do outro quadril e, ao mesmo tempo, levante a perna correspondente, que está dobrada na altura do joelho. Enquanto o cotovelo toca o quadril, a palma da mão deve tocar o joelho dobrado.
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