Como você gasta sua manhã é crucial para quão bem você funciona o resto do dia. Esses primeiros minutos definem o seu dia, e maus hábitos podem fazer você perder um tempo valioso. Neste artigo, revelamos quais maus hábitos você deve remover de sua rotina matinal.
A manhã é a hora mais importante do dia para começar a ser produtivo, e as horas da manhã também são consideradas o mais estressante. A desorganização e um estilo de vida agitado podem levar à criação de maus hábitos matinais, que posteriormente refletem na saúde física, como sentir-se exausto, cansado e sonolento. Além disso prejudica a produtividade e, finalmente, o sucesso. As rotinas podem parecer sem sentido, mas começar bem o dia é fundamental para aumentar a produtividade.
1. Você move o despertador
O alarme com soneca é o número um na lista piores hábitos matinais, que prejudicam a saúde e a produtividade. Se precisar dormir mais, defina o alarme mais tarde ou simplesmente vá para a cama mais cedo. Os humanos dormem em ciclos de cerca de 90 minutos e, ao adiar o alarme por 5 minutos de sono, o cérebro recebe um sinal para iniciar um novo ciclo de sono. Quando você começa seu dia neste estado, você me senti cansado e você vai querer voltar a dormir, mesmo tendo dormido por umas boas 8 horas.
2. Você usa seu celular assim que acorda
Nossos cérebros precisam ter tempo para acordar lentamente. Sobrecarga de informações antes de você acordar completamente dificulta sua capacidade de priorizar tarefas. Em vez de se concentrar em seus objetivos, sua mente se concentra em e-mails de spam ou conteúdo negativo nas mídias sociais.
A pesquisa mostrou que 80 usuários de smartphones % verificam seus telefones dentro de 15 minutos após acordar. Quer se trate de redes sociais, mensagens de texto, e-mail ou qualquer outra coisa que você queira verificar, é mais do que provável que apenas adicione estresse e o distraia de sua rotina matinal.
3. Você se prepara no escuro
Pode parecer estranho, mas cozinhar no escuro pode causar estragos produtividade. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Stress, sol da manhã afeta algo chamado resposta de despertar do cortisol, que prepara o cérebro para o dia seguinte. Levantar-se e arrumar-se em uma sala bem iluminada pode melhorar o humor e o desempenho pelo resto do dia.
4. Pule o café da manhã
Todos nós já sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, então pulá-la tem um impacto negativo na nossa produtividade. nossos cérebros eles precisam de combustível para trabalhar e pular sua refeição matinal não lhe dará a energia de que você precisa. Coma alimentos integrais pela manhã e inclua mais frutas e vegetais em sua dieta. Se você não tem tempo para preparar refeições saudáveis todos os dias, tente planejar suas refeições com antecedência.
5. Você fica muito tempo deitado
Às vezes é difícil sair da cama, então ficamos deitados por muito mais tempo do que deveríamos, mas podemos substituir esse mau hábito por um mais saudável. Uma caminhada ou exercício leve eles são ótimos para produtividade e concentração. Um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que 30 minutos de atividade física moderada pela manhã aumentavam o poder cerebral.
6. Você não tem compromissos agendados
Muitas pessoas começam o dia sem um plano. Então, quando terminamos o dia sentindo que não cumprimos nossas obrigações, nos perguntamos por que nos sentimos assim. Se você não tem um dia marcado, você cai na armadilha da procrastinação. Você sabe que deveria fazer "alguma coisa", mas não sabe por onde começar. Portanto, para aumentar a produtividade, planeje seu dia na noite anterior.
