Esqueça os estereótipos sobre dietas e prepare-se para uma revolução na forma de comer. A dieta cetônica, também conhecida como dieta LCHF (Low Carb High Fat), concentra-se em comer alimentos ricos em gordura e pobres em carboidratos.
Ceto dieta restringe os carboidratos a menos de 10 calorias totais de % por dia, enquanto muda o foco para proteínas e gorduras. Cetose, o processo natural do corpo desencadeado durante esta dieta permite a quebra de gorduras e a produção de cetonas no fígado.
Preparamos para você um cardápio detalhado para 7 dias, que inclui deliciosas refeições como bacon e hambúrguer. A dieta cetônica permite que você atinja suas metas de perda de peso sem sentir fome ou sem comer.
Você está pronto para o desafio?
Alimentos que você pode comer na dieta cetônica:
- Carne e ovos - peixe, carne bovina, cordeiro, aves
- Vegetais verdes – espinafre, couve
- Legumes que crescem acima do solo - brócolis, couve-flor
- Laticínios integrais – natas, queijo, manteiga
- Frutas de caroço e sementes – macadâmia, nozes, sementes de girassol
- Abacate e bagas - framboesas, mirtilos e outras bagas, que têm menos influência no índice glicémico
- Adoçantes - estévia, eritritol
- Outros alimentos gordurosos – óleo de coco, molhos para salada, gorduras saturadas, etc.
O que você pode comer? Foto: Jenna Hamra / PexelsAlimentos que você não deve consumir durante a dieta cetônica:
- Cereais - trigo, milho, arroz
- Açúcar – mel, agave, xarope de ácer
- frutas – maçãs, bananas, laranjas
- tubérculos – batatas, nabos, etc.
Dieta Keto - menu para 7 dias
Dia 1:
Café da manhã: bacon, ovos e tomates.
Almoço: salada de frango com azeite e queijo feta.
Jantar: salmão com espargos, tudo cozinhado na manteiga.
Dia 2:
Café da manhã: iogurte com um pouco de manteiga de amendoim, cacau e estévia.
Almoço: carne cozida em óleo de coco e legumes.
Jantar: ovos, queijo, bacon e legumes, sem pão.
Dia 3:
Café da manhã: milkshake.
Almoço: salada de camarão com azeite e abacate.
Jantar: pedaços de carne de porco com parmesão, brócolis e salada.
Dieta cetônica. Foto: Lisa Fotios/PexelsDia 4:
Café da manhã: ovos, tomate, manjericão e queijo de cabra. Você também pode fazer uma omelete com esses ingredientes.
Almoço: batido de leite de amêndoa com manteiga de amendoim, cacau e estévia.
Jantar: almôndegas, cheddar e legumes.
Dia 5:
Café da manhã: omelete com abacate, salsa, pimentão, cebola e especiarias.
Almoço: um punhado de nozes e talos de aipo mergulhados em guacamole e salsa.
Jantar: frango recheado com pesto e cream cheese, com legumes.
Dia 6:
Café da manhã: omelete de presunto e queijo com legumes.
Almoço: pedaços de presunto e queijo com nozes.
Jantar: peixe branco, ovos e espinafres cozidos em óleo de coco.
Dia 7:
Café da manhã: ovos fritos com bacon e cogumelos.
Almoço: hambúrguer com salsa, molho de guacamole e queijo.
Jantar: bife, ovos e salada de legumes.
