Sentimentos de ansiedade? São hábitos e vícios pouco saudáveis que você pode mudar!

Hábitos pouco saudáveis podem ter um impacto significativo na nossa saúde mental e geral qualidade de vida. E aqui incluímos não apenas o abuso de substâncias proibidas, mas também hábitos que, superficialmente, você poderia pensar que não são nada prejudiciais. Sentimentos de ansiedade – fazem parte da sua vida?! Então talvez mude essas coisas!

Preocupação excessiva

A preocupação constante com o futuro ou com problemas potenciais pode levar à ansiedade crônica. Praticar técnicas de atenção plena e de ancoragem pode ajudar a controlar a preocupação excessiva.

Pensar demasiado

A análise excessiva de situações pode paralisar a tomada de decisões e aumentar a sensação de ansiedade. Mas aprender a tomar decisões e estabelecer limites pode ajudar a relaxar a mente.

Evitando estressores

Evitar situações ou responsabilidades que causam ansiedade nos mantém presos e pode levar a sentimentos de ansiedade ainda piores. A exposição gradual e as estratégias de enfrentamento são essenciais para superar esse hábito.

Perfeccionismo

Estabelecer padrões irrealisticamente elevados pode levar à procrastinação porque você teme não atingir esses padrões. Para combater esse hábito, adote o conceito “melhor feito do que perfeito”.

Congestionamento

Tentar resolver muitas coisas de uma vez nos deixa sobrecarregados e leva à procrastinação. Divida as tarefas em etapas menores e gerenciáveis para tornar o progresso menos assustador.

Acumulação/ronco

Coletar itens desnecessários pode levar a um espaço desordenado e desorganizado, o que contribui para aumentar o estresse e a sensação de ansiedade.

Desorganização

Isto não significa que não haja espaço para a espontaneidade. Mas se você organizar pelo menos as coisas e atividades durante o dia, perderá uma reunião ou perderá sua carteira com menos frequência. Como resultado, você também reduzirá o nível de estresse. Estabelecer rotinas diárias e utilizar ferramentas organizacionais irá ajudá-lo nisso.

Padrões alimentares pouco saudáveis

Usar a comida como meio de conforto pode levar a padrões alimentares pouco saudáveis e ganho de peso. Não há problema em encontrar mecanismos alternativos para lidar com as emoções e o estresse - por exemplo, exercícios ou meditação.

Catastrofizando

Antecipar o pior resultado possível em qualquer situação leva a ansiedade e estresse desnecessários. Desafie pensamentos irracionais e considere alternativas mais realistas.

Autocrítica
Repreender-se constantemente pelas deficiências percebidas pode diminuir a auto-estima e levar à depressão. Pratique a autocompaixão e concentre-se no autoaperfeiçoamento, em vez da autocrítica.