Se você pratica esportes ou tenta viver o mais saudável possível, provavelmente já ouviu falar de suplementos nutricionais. As opiniões sobre eles são divididas: algumas pessoas os amam, enquanto outros afirmam que são adequados apenas para atletas profissionais. Por isso perguntámos qual é a opinião dos especialistas: para quem faz sentido o uso de suplementos nutricionais e quais os nutrientes mais recomendados para introduzir no organismo?
Suplemento alimentar tornaram-se populares nos últimos anos parte da dieta de muitos atletas, tanto profissionais quanto recreativas. A razão reside no fato de que não é fácil consumir todos eles apenas com a dieta nutrientes, que o corpo precisa, especialmente se exposto esforço físico frequente.
Especialistas em exercícios afirmam que os suplementos nutricionais podem ajudar os atletas Aumentar o desempenho, mas também o encurtam período de regeneração.
Quando decidir usar suplementos nutricionais?
Decidir se deve tomar suplementos nutricionais depende de várias coisas vários fatores. é importante, rs quais esportes você lida com o que é o seu meta e com que frequência você treina. Também tem grande significado seu comida: aqueles que entram no corpo apenas com ele nutrientes suficientes e eles treinam apenas recreativamente, eles precisarão de menos deles em comparação com pessoas cuja dieta não contém todos eles nutrientes essenciais. No entanto, a introdução de suplementos não significa que você nutrição não há necessidade de ter cuidado: eles funcionarão de maneira ideal em combinação com uma alimentação saudável.
Eles também têm vários suplementos nutricionais efeitos diferentes, então preparamos para você lista dos mais populares e deles propriedades.
Quais suplementos nutricionais escolher?
1. Creatina: A creatina é um suplemento dietético que é mais popular entre fisiculturistas e atletas profissionais. Isso ocorre porque ajuda os músculos a maior poder e resistência. Também reduz o tempo regeneração e ajuda isso depois lesões você se recupera mais rápido. Está disponível em pó e cápsulas, e os especialistas recomendam que você insira 3-5 cápsulas por dia. Porque a creatina ajuda com crescimento muscular, mas não é recomendado para quem não deseja esse efeito e cujo objetivo principal é aparência mais magra.
2. BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada: BCAA é uma abreviação de uma combinação de três aminoácidos de cadeia ramificada, que são recomendados para serem incluídos na dieta principalmente porque nosso corpo precisa deles não apenas produz. Eles podem cuidar manutenção da massa muscular, encurtar o período regeneração, mas ao mesmo tempo também aceleram queima de gordura. Os BCAAs estão disponíveis na forma cápsulas e bebidas, mas você pode apreciá-los antes, durante ou depois do exercício.
3. Glutamina: A glutamina se aplica a o aminoácido mais importante em nosso corpo, que um organismo saudável produzido por ele mesmo. Portanto, a ingestão de suplementos alimentares só é necessária se você estiver lidando com esportes intensos. Neste caso, pode reduzir o tempo regeneração e aumenta o seu eficiência, mas também deve melhorar sistema imunológico. A glutamina está disponível na forma cápsulas e pó, mas é melhor comê-lo depois do exercício.
4. Vitamina D3: A ingestão de vitamina D é recomendada por especialistas principalmente porque ela pode melhorar o funcionamento do nosso organismo sistema imunológico e fortalecer o nosso ossos. É quase impossível consumir muito com comida, por isso é útil mesmo que você pratique esportes. você não lida. No caso de exercícios regulares, no entanto, você notará uma melhora após o uso função muscular e recuperação mais rápida após o treinamento.
5. Ácidos graxos ômega-3: Mesmo que seja seu objetivo principal perda de peso, você deve estar ciente de que os ácidos graxos urgente para o seu corpo funcionar. E porque é a proporção ideal de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 3:1, mas para a maioria das pessoas a situação está mais próxima da proporção 20:1, é a ingestão de suplementos dietéticos contendo ácidos graxos ômega-3 altamente recomendado. Eles não apenas ajudarão construa seus músculos e assim acelerado perda de gordura corporal, mas também diminuirão nível de açúcar no sangue e trabalhou anti-inflamatório.
6. Magnésio: O magnésio é considerado um dos mais populares suplementos nutricionais. Isso porque esse mineral precisamos urgentemente, e o corpo não pode produzi-lo por si só. A ingestão diária ideal de magnésio é 300 mg para mulheres e 350 mg para os homens, mas a necessidade de exercícios intensos aumenta. É mais recomendado que você tome magnésio antes do treino ou Antes de dormir.
Última atualização em 20/12/2024 / Links afiliados / Fonte da foto: API de publicidade de produtos da Amazon
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