Você é um workaholic? Você é um workaholic? Você acha difícil fazer uma pausa, costuma fazer horas extras e ainda leva trabalho para casa no final de semana? Você diz a si mesmo que um dia vai descansar e tirar um fim de semana de folga, mas agora não tem tempo para isso, porque primeiro tem que atingir todos os seus objetivos.
Se assim for, você está nas garras do workaholism. Você é um viciado em trabalho!
vício em trabalho é um estado em que você fica obcecado com o trabalho, o que pode prejudicar sua saúde e qualidade de vida em geral. Pesquisas mostram que workaholics são mais propensos a sofrer de esgotamento, ansiedade e depressão.
Existem maneiras de superar o vício em trabalho e alcançar uma saúde mais saudável equilíbrio trabalho-vida.
Sinais de que você é um workaholic
1. Horário de trabalho estendido
Um dos sinais claros de que você é um viciado em trabalho são as horas extras - chegar ao trabalho antes de todos e ficar no trabalho até tarde da noite. Você até trabalha nos fins de semana e feriados.
2. Você está constantemente pensando no trabalho
Obsessão com o trabalho: o vício em trabalho está associado a pensar constantemente no trabalho. Você não consegue relaxar nem nas férias, porque os pensamentos sobre o trabalho o sobrecarregam constantemente. Suas conversas com familiares e amigos giram principalmente em torno do trabalho, que é o único assunto que lhe interessa.
3. Negligência com a vida pessoal
Workaholics muitas vezes negligenciam o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Seus entes queridos o acusam de não estar disponível para eles e de negligenciar relacionamentos importantes. Você dá desculpas e evita socializar com desculpas.
4. Sentimentos de culpa
O vício em trabalho geralmente é acompanhado por sentimentos de culpa ou ansiedade quando você não está empregado ativamente. Você se sente culpado se apenas relaxa, assiste TV ou dorme mais porque acha que deveria ser produtivo o tempo todo.
5. Exaustão
O excesso de trabalho leva à exaustão física e mental. Workaholics geralmente estão estressados e cansados. O trabalho torna-se pesado e exaustivo.
6. Problemas de delegação e comportamento compulsivo
Você pode ter dificuldade em delegar tarefas a outras pessoas, pois acredita que só você sabe fazer o trabalho corretamente. O vício em trabalho geralmente envolve comportamentos compulsivos, como verificar constantemente o e-mail, responder a mensagens imediatamente e sentir-se ansioso se não o fizer.
Como superar o vício em trabalho e encontrar um equilíbrio saudável?
1. Defina horários de trabalho razoáveis
Workaholism é basicamente fugir do trabalho - workaholics geralmente trabalham mais de dez horas por dia, sete dias por semana. Você pode sentir que sua vida está cheia e o tempo está se esgotando, mas manter um horário de trabalho razoável e uma estrutura semanal de trabalho (oito horas por dia, cinco dias úteis) é a chave para alcançar o equilíbrio. Dentro do horário de trabalho, você tem tempo suficiente para realizar tarefas de trabalho e ser produtivo, o que o deixa com tempo suficiente para atividades em sua vida privada.
2. Ligue o mais próximo
Conecte-se com sua família, parceiro, amigos e outras pessoas preciosas em sua vida. Comunique-se com eles e expresse seu desejo de uma vida mais equilibrada. Compartilhe seus interesses, atividades e planos com eles. Participe de atividades conjuntas, como viagens, hobbies, atividades esportivas ou simplesmente passem bons momentos juntos. Seu apoio, compreensão e momentos compartilhados o ajudarão a encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
3. Coloque energia para cuidar de si mesmo
Incorpore atividades de relaxamento em sua rotina diária – meditação, ioga, exercícios de atenção plena e relaxamento emocional – para gerenciar melhor o estresse, a ansiedade e a culpa. Se esse tipo de atividade não for próximo e agradável para você, estabeleça a meta de fazer algo por si mesmo todos os dias - dê um passeio, tome uma bebida em seu café favorito, prepare uma refeição deliciosa, leia, ouça música, participe de um hobby. A questão é fazer algo por si e para si mesmo - algo que não tenha nada a ver com o trabalho - para superar o vício em trabalho e criar um equilíbrio mais saudável em sua vida.
4. Planeje as férias
Planeje suas férias com antecedência e tire uma folga do trabalho. Isso permitirá que você relaxe totalmente, recarregue suas baterias e renove sua motivação. Independentemente de serem férias longas ou uma viagem curta, é importante desligar-se do trabalho e dedicar-se a atividades que lhe tragam alegria e descontração. As férias permitem que você descanse, ganhe novas experiências e foque em outros aspectos da vida fora do ambiente de trabalho.
