10 jednoduchých návykov vedecky dokázaných na predĺženie života

Fyzická aktivita

Cvičenie je jednou z najdôležitejších vecí na zabezpečenie celkového zdravia a pohody. Fyzická aktivita zároveň prispieva aj k dlhodobej kvalite života a dlhovekosti. Nedávna štúdia ukázala, že hodinový beh vám pridá sedem hodín k životu. až štyri hodiny týždenne. Ľudia, ktorí behajú, majú o 25 až 40 percent nižšie riziko predčasného úmrtia a žijú asi o tri roky dlhšie, tvrdí štúdia.

Rastlinné bielkoviny

Nedávna štúdia z Harvardu zistila, že ľudia, ktorí jedli veľké množstvo spracovaného mäsa, ako sú klobásy a párky, boli vystavení vyššiemu riziku úmrtia. Tí, ktorí získavali bielkoviny z rastlinných zdrojov, však tým znižovali riziko predčasného úmrtia, najmä riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Rastlinné bielkoviny poskytujú všetkých deväť aminokyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť samo, a na rozdiel od živočíšnych bielkovín pomáhajú znižovať krvný tlak, znižujú riziko srdcových ochorení a riziko vzniku niektorých foriem rakoviny.

Vychutnajte si oriešky

Možno sa nezdá, že jedna potravina môže hrať takú dôležitú úlohu, ale orechy skutočne zohrávajú kľúčovú úlohu v dlhovekosti. Štúdia z Harvardu zistila, že účastníci, ktorí denne konzumovali orechy, mali o 20 percent nižšie riziko úmrtia na rakovinu, srdcové choroby a choroby dýchacích ciest.

Okoreň si život

Niektoré koreniny sa môžu pochváliť celým radom liečivých vlastností. Kukuma má úžasné protizápalové vlastnosti, ktoré sa hodia v boji proti bolestiam kĺbov a podpore zdravšieho srdca. O antioxidantoch v kurkume sa tiež hovorí, že predlžujú životnosť. Veľmi sa odporúča pridať aj škoricu, ktorá údajne pomáha znižovať riziko cukrovky 2. typu a pravidelná konzumácia znižuje hladinu LDL cholesterolu.

Pitie kávy

Dobrá správa pre milovníkov kávy! Vaša každodenná šálka kávy môže mať zdravotné výhody a dokonca predĺžiť váš život. Niektoré výskumy ukazujú, že mierna konzumácia kávy znižuje riziko demencie a srdcových chorôb. Káva stimuluje nervový systém, urýchľuje metabolizmus a zvyšuje oxidáciu mastných kyselín. Štúdia z Harvardu ukázala, že tí, ktorí pravidelne konzumujú kávu, majú nižšie riziko úmrtia.

Ovocie a zelenina

Ak chcete žiť dlhšie, jedzte viac ovocia a zeleniny! Nedávna štúdia Imperial College London zistila, že tí, ktorí konzumovali 10 porcií ovocia a zeleniny denne, mali znížené riziko vzniku tohto ochorenia. Autori štúdie odhadujú, že každý rok by sa dalo predísť 7,8 miliónom úmrtí na celom svete, ak by ľudia jedli dostatok ovocia a zeleniny. Konzumácia veľkého množstva vlákniny podporuje zníženie hladiny cholesterolu a znižuje riziko vzniku srdcových ochorení a niektorých typov rakoviny.

Dobromyseľné správanie

Socializácia je skvelý prostriedok na zmiernenie stresu. Štúdia vykonaná na staršej populácii zistila, že tí, ktorí pomáhali a podporovali iných, žili dlhšie. Niet divu, že aj tí, ktorí skúmali dlhoveké kultúry po celom svete, zistili, že títo ľudia sú celý život zapojení do komunity a pomáhajú svojim susedom a spoluobčanom pri každodenných činnostiach.

Kvalita spánku

Žijeme rušný život a tomu vyhovuje aj kvalita nášho spánku. Často na úkor toho plníme pár večerných povinností a úloh. Ale snažte sa žiť čo najdlhšie, potrebujete dostatočne zatvorené oči. Sedem hodín spánku za noc je minimum, o hodinu dlhšie sa odporúča ešte viac. Posilníte tak svoj imunitný systém a znížite riziko obezity, depresie a srdcových chorôb.

Sedenie

Nedávna štúdia zistila, že už 10 minút ľahkej fyzickej aktivity denne – dokonca aj obyčajná prechádzka – môže znížiť riziko úmrtia. Na druhej strane nečinnosť nie je o nič menej zlá ako nezdravé návyky, ako je fajčenie. Celodenné sedenie spomaľuje metabolizmus organizmu, znižuje spotrebu kalórií a môže zvýšiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Zapojte mozog

Aj váš mozog potrebuje nejaké cvičenie, tak ho cvičte. Tým sa zníži riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Štúdie ukázali, že udržiavanie stimulácie mozgu vedie k zlepšeniu kognitívnych funkcií aj vo vyššom veku. Neustále učenie sa novým veciam či rozširovanie kariéry už pomáha a zdraviu mozgu prospievajú aj rôzne záľuby a hlavolamy.