Migrény patria medzi najhoršie a najúnavnejšie bolesti a okrem bolesti hlavy ich často sprevádza nevoľnosť a ďalšie príznaky. Keďže často nevedia, kedy sa objavia, ľudia, ktorí im čelia, majú pocit, že žijú v stave neustálej pripravenosti na najhoršie. Pripravili sme 10 tipov, ako si poradiť s migrénou.
1. Cvičte všímavosť
Mnoho ľudí trpiacich migrénou uvádza, že pomocou pomoci sa im uľaví cvičenia všímavosti. Líši sa od jednotlivca k jednotlivcovi, jej cieľ ale zostáva to isté: byť čo najviac v kontakte s vlastným telom a tak sa učiť zvládať bolesti hlavy. Odporúčame vám vyskúšať niekoľko techník všímavosti, vrátane: joga, meditácia, skupinové cvičenie…
2. Postarajte sa o svoj spánkový režim
Je dôležité, aby ste boli na začiatku migrény pripravený- je to ťažké, keď máte silné bolesti hľadať komunálne služby, ktoré by mohli to uľahčilo. Majte ho preto pri posteli masku na spanie a štuple do uší. Pomôže aj to, ak sa vyspíte chladný, úplne tmavá miestnosť.
3. Vyhýbajte sa veciam, ktoré spúšťajú migrénu
Venujte pozornosť čomu vplyv na začiatku vašej migrény. Mnohí si všimnú, že sú dehydratácia: preto odporúčame, aby ste ich nosili vždy so sebou fľaša na vodu. Môžu tiež vyvolať bolesť hlavy tesné účesy, napr. obr a cvičenie s vysokou intenzitou, na ktorú v tej chvíli nie ste pripravení.
4. Dbajte na dostatočný príjem živín
Migrény a bolesti hlavy sa často vyskytujú aj počas celého dňa neješ, jete príliš málo alebo ty áno jete nezdravo. Tak sa drž ďalej prísne diéty a nezabudni ist do prace resp vziať so sebou na výlet občerstvenie.
5. V prípade potreby ustúpte
Migrénu niekedy spúšťajú situácie, keď sú naše cíti sa ohromený s udalosťami: tieto môžu byť strany, pracovné akcie, rodinné stretnutia… Tak sa to nebojte urobiť kroky späť a na pár minút odstúpiť do miestnosti, kam zvuky nedosahujú ani do čerstvý vzduch.
6. Pomôžte si tmavými slnečnými okuliarmi
Ak sa ocitnete v situácii, keď je ticho v zatemnenej miestnosti to nie je možné, obliecť si tónované slnečné okuliare. Možno sa vám toto riešenie bude zdať na prvý pohľad vtipné, no garantujeme, že ľuďom vo vašom okolí áno pochopenie.
7. Položte telefón
Môžu zhoršiť migrény telefón a ďalšie elektronické zariadenia, preto vám ich radíme použiť pri nástupe prvej bolesti daj to dole. Svetlo, ktoré vysielajú, môže mať negatívny vplyv na ten váš oči.
8. Dostaňte do tela trochu kofeínu
Okrem toho pohár vody pri nástupe migrény odborníci radia siahnuť aj po nápoji, ktorý obsahuje kofeín, napr. poháre kávu. Dávajte si však pozor, aby ste kávu nepili nadmerné množstvá: abstinenčné príznaky môžu migrénu ešte zhoršiť.
9. Snažte sa čo najviac obmedziť stres
Ukázalo sa tiež, že má negatívny vplyv na migrény stres. Výzvy, ktorým denne čelíte, môžu byť mimo vašu kontrolu, ale je len na vás, ako sa s nimi vysporiadate. tvárou v tvár. Pomôže vám, ak pôjdete dychové cvičenia, o svojich pocitoch ty hovoríš, ich zapíš si to a naučiť sa ich kontrolovať.
10. Venujte sa fyzickému cvičeniu
Áno, fyzické cvičenie okrem mnohých iných pozitívnych účinkov vám môže aj niečo priniesť úľavu, keď sa objavia migrény. Zahrňte ho teda do svojho rutina, ale s ňou určite nie preháňať, najmä keď pocítite prvé bolesti.
