Na čo si dávate pri cvičení najväčší pozor? Sme si takmer istí, že ste sa zamerali na bruško a oblasť okolo neho. Ak tam ale tuk nechce byť a nechce sa roztekať, možno za to môžu tieto 3 hlavné chyby, kvôli ktorým naše bruško nechce byť v žiadnom prípade ploché.
Brucho je jednou z tých oblastí, kde tuk rýchlo zaťažuje a oblasť, kde je najťažšie odstrániť. Dokonca sa môže stať, že aj napriek častému cvičeniu túto oblasť jednoducho nevieme dostať do takej formy, akú by sme chceli. Čo robíme zle?
V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že topenie tuku okolo brucha závisí od viacerých faktorov: rýchlosť metabolizmu, náš vek, druh cvičenia a jedlo a pitie, ktoré si pravidelne užívame. Taktiež, ak sa v strave zbavíme sacharidov a sladkostí, neznamená to, že sa nám podarí úplne zbaviť bruška. Aby bola hladina, musíme ju najskôr skonzumovať dostatok tekutín, jedzte zdravo a pestro, cvičte a se vzdať sa alkoholu a sýtených nápojov. Najdôležitejšie je však uvedomiť si, že ide o dlhší proces. Výsledky sa nedostavia zo dňa na deň, ale bude to trvať nejaký čas a úsilie, aby boli dlhodobé a uspokojivé.
3 hlavné chyby, ktoré robíme, keď máme ploché brucho:
1. Robíme iba brušáky.
Jednou z najväčších chýb je, že robíme len brušáky a cviky, ktoré sú určené výhradne na túto časť tela. Ploché brucho docielime len kombináciou rôznych cvikov, no na to, aby bolo naozaj vytvarované, treba tuk najskôr roztopiť a to nespravia brušáky. Začnime s kardio návnadou a silovým tréningom, potom prídeme na tvarovanie.
Robíme len brušáky.2. Jeme všetko, čo je „zdravé“.
Pri jedle je dôležité zvýšiť príjem bielkovín, čerstvého sezónneho ovocia a vyhýbať sa konzervám, aj keď sú označené ako „zdravé“. Vhodné je jesť varenú stravu, ktorá v zásade nenafukuje a vyhýbať sa nápojom, ktoré obsahujú konzervačné látky. Vyskúšajte čerstvo vylisované šťavy, vodu alebo výživné čaje.
Predovšetkým sa vyhýbajte alkoholu.3. Ignorujeme stres a situácie, ktoré sa nám stávajú.
Hoci je každý organizmus iný a nikto nereaguje na veci rovnako, situácie, ktoré sa dejú v práci či v rodine, volajú po problémových partiách tela, medzi ktoré brucho určite patrí. Nebuďte preto prekvapení, ak spaľovanie tukov a formovanie brucha v stresovom období stagnuje.
Neignorujte stres!
