Tá tichá ranná chvíľa, keď dáte kávu do vody a počkáte, kým sa uvarí, je ten správny čas na to, aby ste si pred odchodom do domácej kancelárie trochu zacvičili.
Nebojte sa, tieto cviky nebudú vyžadovať veľa premýšľania (vieme, že ste si ešte nedali prvú šálku kávy). Dana Singer, osobný tréner a generálny riaditeľ Fit2Go, prišiel s presnou sekvenciou strečingu. Jediné, čo musíte urobiť, je postupovať podľa týchto cvičení krok za krokom.
CVIČENIE 1
Ak väčšinu dňa sedíme, naše šľachy sú neustále stiahnuté, čo vedie k napätie v dolnej časti chrbta a nôh. Singer vysvetľuje, že aj to môže byť dôvod, prečo je také ťažké zohnúť sa a zdvihnúť veci z podlahy.
1. Sadnite si na zem, najprv natiahnite ľavú nohu. Ohnite pravé koleno do strany a oprite pravú nohu o vnútornú časť ľavého stehna.
2. Zhlboka sa nadýchnite a skúste sa rukami dotknúť prstov na ľavej nohe. Pri pohybe smerom k prstom pomaly vydýchnite. Ak nedosiahnete na prsty na nohách, chyťte sa za holene.
3. V tejto polohe vydržte 10 úplných nádychov a výdychov, pričom na každý výdych si vezmite 5 sekúnd.
CVIČENIE 2
Teraz budeme opravili svoje držanie tela, keďže na ňu každý deň negatívne vplývame zohýbaním sa pred počítačom. Najprv si uvoľníme prsné svaly.
1. Postavte sa k dverám a položte pravú ruku na rám dverí. Ohnite lakeť o 90 stupňov.
2. Natiahnite sa tak, že vykročíte vpred s rukou položenou na ráme dverí. Mali by ste cítiť príjemné natiahnutie v hrudi.
3. V tejto polohe vydržte 10 úplných nádychov a výdychov, pričom na každý výdych si vezmite 5 sekúnd.
4. Vymeňte strany a opakujte.
CVIČENIE 3
Podľa Singera sú naše krky neustále namáhané zohýbaním sa k počítaču a telefónu, čo môže viesť k boľavé čeľuste a bolesť hlavy. Časť tohto napätia sa dá uvoľniť jednoduchým strečingom.
1. Nakloňte hlavu smerom k pravému ramenu.
2. Otočte krk smerom k ľavému ramenu a pozerajte sa na strop.
3. Teraz otočte krk opäť doprava, tentoraz s pomocou pravej ruky. Pozrite sa na podlahu.
4. Vykonajte 5 otáčok. Keď idete sprava doľava, pozerajte sa na strop, keď idete zľava doprava, pozerajte sa na podlahu. Dýchajte zhlboka a pomaly.
5. Uvoľnite sa a opakujte v opačnom smere.
CVIČENIE 4
Svaly zadku by sa mali používať každý deň. Ale ak sedíme celý deň, obsadzujú aj ich. Singer dodáva, že ide o bežnú príčinu bolesť v bedrách, dolnej časti chrbta a kolien.
1. Posaďte sa na stoličku a položte pravý členok na ľavé koleno.
2. Pravou rukou pomaly tlačte pravé koleno smerom k podlahe.
3. V tejto polohe vydržte 10 úplných nádychov a výdychov, pričom na každý výdych si vezmite 5 sekúnd.
4. Opakujte na druhej strane.
