Raňajky sú veľmi dôležité jedlo. Dobré jedlo ráno pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a konzumácia bielkovín urýchľuje regeneráciu tela a stimuluje rast svalov. Nižšie vám teda predstavujeme 5 najlepších raňajok bohatých na bielkoviny, ktoré odporúčajú niektorí z najlepších osobných trénerov.
Jedi iz semen, oreščkov, sadja in vlaknin bodo telesu dale minerale, vitamine in hranila, ki jih potrebuje za izgradnjo mišic. Poleg tega vas bo tak zajtrk napolnil z energijo vse do kosila. Ni zaman rečeno, da se mišice delajo v kuhinji …
Recept: Beljakovinske palačinke
Ingrediencie:
- 60 g beljakovin v prahu (okus po želji)
- 2 veľké vajcia
- 1 lyžička prášku do pečiva
- 110 ml mandljevega ali navadnega mleka
Proces:
Zmešajte jajca, beljakovine in pecilni prašek. Počasi dodajte mleko, dokler ne nastane tekoča zmes. Ponev segrejte na zmernem ognju. Dodajte maslo z nizko vsebnostjo maščob ali kokosovo olje in pustite, da se stopi. V ponev vlijte približno eno veliko zajemalko mešanice za palačinke. Pečemo 60 do 90 sekund na vsaki strani, na srednji temperaturi. Palačinke postrezite takoj, samostojno ali s svežim sadjem in grškim jogurtom ter medom.
Recept: Sadno beljakowinska bowla
Ingrediencie:
- 250 ml mlieka
- 40 g ovsených vločiek
- 30 g beljakovin v prahu
- sadje po želji
Proces:
V lonec vlijte mleko in ovsene kosmiče ter dajte v mikrovalovno pečico za 2 minuti. Ko date iz mikrovalovno pečico pustite 3 minute, da se malo ohladi in vmešajte beljakovinski prah. Postrezite z rezinami banan,jagodami oz sadjem po vaši izbiri.
Jajca na oko z dodatki
Ingrediencie:
- 250 g čičerike ali fižola
- 200 g češnjevega paradižnika
- 1 strúčik cesnaku
- 100 g gobic
- 2 veľké vajcia
- 1/2 čajne žličke kumine
- polnozrnata rezina kruha
Proces:
V ponvi segrejemo olje, nato dodamo česen, gobice in kumino. Mešajte dve minuti, nato v drugi posodi prepražite razrezan paradižnik in čičeriko ali fižol. Medtem ko se zelenjava kuha, na očesu prepražite jajca in jih postrezite na rezini ali dveh kruha.
Sladki arašid
Ingrediencie:
- 5 popečenih toastov
- arašidovo maslo
- džem podľa vlastného výberu
Proces:
Toaste popečemo v toasterju ali ponvi. Na še tople namaženo manjšo količino arašidovega maslo, čez pa damo žličko ali dve marmelade.
Poletni smuti
Ingrediencie:
- 250 ml mandľového mlieka
- 60 g zamrznjenega manga
- 1 banán
- pest sveže špinače
- 1 velika žlica chia semen
- 20 g beljakovin v prahu
- 50 ml vode
- limeta (po želji)
Proces:
V mešalnik damo mandljevo mleko, mango, banano, špinačo in semena ter zmiksamo. Nato dodamo vodo, če vam je pregosta zmes in beljakovine ter ponovno zmešamo. Za svež okus lahko po želji dodamo malo limete.
