5 cvikov a 5 minút – to je zázrak pre váš pás!
Ak snívate o dobre tvarovanom a štíhlom páse, dôležité je zdravé stravovanie, aktívny životný štýl a správna fyzická aktivita, teda správne cvičenie.
Pred vami je niekoľko cvičení, ktoré ste môžu pomôcť znížiť pás o niekoľko centimetrov. Ak budete tieto cviky vykonávať každý deň niekoľko minút, čoskoro si všimnete, že váš pás je čoraz štíhlejší a to isté platí aj o podbrušku. Začnime!
1. Narovnajte chrbát, stiahnite ramená dozadu, vtiahnite brucho a vytlačte panvu dopredu. Zopnite ruky za chrbtom a odsuňte ich od tela. Nakloňte sa čo najviac doprava a potom sa telo nakláňajte doprava v jemných intervaloch. Pozerajte sa dopredu a majte hlavu hore. Cvičenie niekoľkokrát zopakujte, to isté urobte pre ľavú stranu. Mali by ste cítiť napnutie bočných brušných svalov.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Predkloňte sa tak, aby ste zvierali pravý uhol. Pozerajte sa priamo pred seba a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom začnite najprv s intervalmi mierneho nakláňania a postupne sa vracajte do vzpriamenej polohy.
3. Položte pravú ruku na chrbát a nakloňte sa doľava. Hlava by mala sledovať pohyb ruky. Udržujte boky stále. Jemne sa nakláňajte doľava na 10 sekúnd, potom to isté zopakujte s ľavou rukou a nakloňte sa doprava.
4. Položte pravú nohu dopredu a urobte výpad bez toho, aby ste spustili kolená na podlahu. Hmotnosť by mala byť na päte. Zostaňte v pozícii asi 10 sekúnd, potom to isté zopakujte s ľavou nohou.
5. Posuňte pravú nohu dozadu a vystúpte na prsty, kde prenesiete celú svoju váhu. V stehnách a na pravej strane trupu pocítite mierne napätie. Ak nič necítite, znamená to, že ste chodidlo pravej nohy dali príliš dozadu, takže ju približujte k telu, až kým nepocítite napnutie. Držte pózu 10 minút a opakujte s ľavou nohou.
