5 krokov, ako prekonať žiarlivosť a závisť

Žiarlivosť a závisť sú emócie, ktoré sú si podobné hlavne tým, že si ich spájame negatívne pocity vo vzťahoch, ale najčastejšie pochádzajú z nízke sebavedomie. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že žiarlivosť sa objaví, keď niekto bojíme sa prehrať a sme pripravení mať s ním vzťah zachovať za každú cenu. Taktiež veľakrát vnímame celý svet ako nepriateľa, ktorý po nás chce tohto človeka "vziať". Najčastejšie sa objavuje v partnerské vzťahy.

Závisť ale je to odvodené od túžby po niečom, čo patrí niekomu inému. Môže to byť majetok aj čokoľvek, čo považujeme za lepšie ako to, čo máme my sami. Môže sa objaviť v priateľstvo, podnikateľské prostredie alebo aj v súvislosti s ľudí, ktoré vôbec nevieme, ale máme pocit, že ich životy sú lepšie ako naše.

Obe emócie sú úplne normálne, ale prehnaná reakcia na to môže viesť k niečomu, čo budeme ľutoval. Ak si myslíte, že niektorý z nich cítite, tak čítajte ďalej – tu je 5 krokov, ktoré vám s týmito emóciami pomôžu majster.

1. Priznajte, ako sa cítite

Veľa žiarli a závidí hanbíme sa a oni utláčame, pretože máme pocit, že znamenajú, že nie sme dobrý človek. Ale to je ďaleko od pravdy. Reprezentujú totiž časť širokého spektra emócií, ktoré každý to zažije. Ak závisť cítiš, že keď ti tvoja kamarátka povie o svojom úspechu, neznamená to, že ho máš ako menej, ale jednoducho, že tú emóciu musíte mať spracovať a zistiť odkiaľ vzniká. A to nebude možné, ak sa budete tváriť, že to vôbec necítite. Prvým krokom je teda zistiť, prečo sa tak hanbíte za závisť – máte pocit, že áno nie je to spoločensky prijateľné alebo si myslíte, že to poukazuje negatívne črty vašej postavy?

Potom ste dovoliť cítiť. Rovnako ako iné emócie, ktoré nie sú práve najpríjemnejšie (hnev, smútok, pocity viny...), bude aj žiarlivosť a závisť prišiel plánovať, keď to najmenej chcete, ak ich nespracujete.

2. Zistite, odkiaľ pochádzajú vaše emócie

Pokúste sa čo najviac pozerať na svoje pocity realistické perspektívy. Žiarlite vo vzťahu kvôli zlé skúsenosti z minulosti? Potom si pamätajte, že každý zväzok znamená nový príbeh, ktorý nemá predchádzajúci nič spoločné. Nedovoľte, aby zlé spomienky ovplyvnili vašu súčasnosť a zabránili vám zažiť niečo pekné.

Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite vo vzťahu tu a teraz – sú to vaše potreby a túžby dokončené? Váš partner vám dá najavo, že môže veríš? Cítite s ním uvoľnený a bezstarostný? Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, nemáte sa čoho báť.

Ak cítite, že na svojho priateľa žiarlite, je tiež najlepšie nájsť dôvod pre svoje pocity príčina. Cítite sa zle, keď porovnávate svoje vzhľad alebo životy? V prvom rade si pamätá, že každý má niečo, s čím nie je spokojný a že život nie je život nikoho nie je to dokonalé. Namiesto jej kamarátky sa zamerajte na to, ako môžete zlepšiť svoje slabé stránky vylepšený alebo - ešte lepšie - oni zamilovať sa.

3. Pracujte na zlepšení vášho vzťahu

Je v zdravom vzťahu komunikácia súrne. Najhoršie, čo môžete urobiť, je prechovávať negatívne emócie hromadiť a o deň neskôr prídu do formy už má a konfliktu. Je dôležité začať konverzáciu bez obviňovania a sústredíte sa na to, ako sa cítite a odkiaľ takéto emócie pochádzajú. Cez emocionálna zraniteľnosť vy a váš partner budete stavať na intimita a spojenie, a až potom budú môcť určiť riešenie, ktoré bude vyhovovať obom. Nezabudnite: ak s niečím nesúhlasíte, musíte jasne povedať, pretože váš partner vám nevie čítať myšlienky. Podľa jeho reakcie ale uvidis aj ci je pripraveny na vztahu pracovat.

Konverzácia je tiež veľmi dôležitá priateľstvo. Začnite aj tu bez obviňovania a namiesto toho povedz svojmu priateľovi o niečom vo svojom živote, čo ti nerobí dobre. Dôverujte negatívnym emóciám vždy pomáha tým, ktorí sú nám najbližší, a zároveň vám rozhovor pripomenie, že s priateľom nie sú súperi, ale môžu na tom spolupracovať prijímanie nás samých.

4. Vyhnite sa unáhleným rozhodnutiam

Rozhodnutia, ktoré robíte nával negatívnych emócií, môžu mať dlhodobé negatívne účinky. Ak si myslíš, že by si mohol reagovať nerozvážne a začali konflikt, ktoré by ste neskôr ľutovali, je najlepšie najskôr nájsť cestu upokoj sa. To je ľahké rekreáciu, tvorivosť alebo rozhovor s priateľom. Rozhovor vám tiež pomôže, pretože uvidíte situáciu s iný uhol pohľadu a ľahšie sa rozhodovali, či to boli emócie odôvodnený. Potom je samozrejme čas na rozhovor s partnerom.

Vyhnite sa neuváženým činom, aj keď na to príde závisť v priateľstvo. Ak ste vy a váš priateľ prepojení silná láska a váš vzťah je iný zdravý, je to najhoršie, čo môžete priateľstvu urobiť prerušíš.

5. Sústreďte sa na sebalásku

Jedným z najčastejších dôvodov žiarlivosti a závisti je nedostatok sebavedomia. Ak ste sebavedomá v seba a s tebou spokojný bez ohľadu na vaše nedostatky, možnosť, že budete cítiť túto emóciu, je zreteľná menšie.

Dostať sa do dobrý obraz o sebe nie je to najľahšie, ale zvládne to každý, kto je ochotný vynaložiť námahu – teda aj vy. Spomeňte si na svoje dobré vlastnosti- tak osobné ako tie, ktoré sa týkajú vašich vzhľad. Potom si opakujte, že nikto nie je dokonalý a ste tým, čím hovoríte, že ste nedostatok niečo, čo ťa robí jedinečný. Sebavedomie si môžete zdvihnúť aj tým, že budete pracovať na vlastnostiach, s ktorými nie ste spokojní a ktoré môžete zmeníš sa.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že správanie vášho partnera nie je to na tebe. Zrelý človek nevyrieši nespokojnosť vo vzťahu podvádzaním, ale rozhovor. Ak máte zlé skúsenosti z minulosti, že nič to neznamená, že s tebou niečo nebolo v poriadku a že si nezaslúžiš, aby ťa niekto miloval rešpektovaný a ocenili.