Stres a úzkosť sú pocity, ktoré sme všetci zažili. Preto je dôležité naučiť sa ich regulovať a robiť každodenné cvičenia, ktoré nám pomôžu uvoľniť sa a dosiahnuť vnútorný pokoj. Pripravili sme pre vás 5 jogových cvičení resp ásany, ktoré vám uľahčia dýchanie. Odporúčame vám vykonávať cvičenia postupne a zhlboka dýchať, pričom každú pózu držte 15-20 sekúnd.
1. Suchásana
Sukhasana sa považuje za pózu, ktorá vám nielen pomôže dosiahnuť duševný pokoj, ale s jej pomocou to zvládnete aj vy prepustený vaše svaly. Odporúčame vám to urobiť po fyzické aktivity, ako napr namáhavé cvičenie.
Najprv si sadnite na vankúš a prispôsobte si ho chrbát rovný. Nohy natiahnuť saa potom ich prekročiť to aby bola jedna noha pod druhou. Nakoniec vaše dlane položiť na kolená, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana je cvičenie, ktoré vám okrem prekonávania pomôže stres tiež pomohol znížiť bolesť, najmä pokiaľ ide o menštruačné kŕče.
Najprv v sede natiahnuť sa tvoje nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom predkloniť sa, pričom sa snažíte tvárou nadol čo najbližšie ku kolenám.
3. Vrikšasana
Vrikšasana, cvičenie známe aj ako póza stromu, vám pomôže so schopnosťou rovnováhu: fyzické aj duševné.
Začnite cvičenie v stojace pozíciu, dávajte pozor, aby to bolo vaše chrbát rovný. Potom pravá noha umiestnite na vnútornú stranu vášho ľavé stehno. Keď balansujete, vedľa svojho srdca zatvorte dlanea mali by smerovať nahor.
4. Sarvangasana
Sarvangasana je póza, ktorá vám pomôže vysporiadať sa s pocity nervozity, a medzi jeho výhody patrí aj zlepšenie držania tela a úľavu od bolesti hlavy.
Začnite cvičenie v ľahnúť si pozíciu. Najprv do vzduchu zdvihnite nohy, potom začnite znova zdvíhať panva. Tvoj chrbát podoprite rukami, kde by mali byť pri vašom chrbte dlane, tvoj horné ramená ale spočívajú na zemi. Potom ramená, driek, panva a nohy zarovnať a nasmerujte svoj pohľad na nohy.
5. Balasana
Cvičenie balasana vám pomôže s bolesti a nepohodlie v hrudníku, a s ním sa postaráte aj o uvoľnenie chrbtových svalov.
K cvičeniu pristupujte tak, že kľakni si, pričom panva musí byť položená na pätách. Potom držte kolená od seba pre šírku bokov. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a svoje paže a trup natiahnuť sa rovno, a čelo odpočívajte na podlahe.
