Výhody chôdze sú všeobecne známe, pretože táto jednoduchá a cenovo dostupná forma cvičenia môže urobiť veľa pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Mnohé výhody pravidelnej chôdze – od zlepšeného obehu až po úľavu od bolesti – sú skvelé samy osebe. Napriek tomu existujú spôsoby, ako zlepšiť účinok chôdze.
Zaznamenajte si prechádzku
Ak ste v chôdzi začiatočník, pravdepodobne netušíte, ako ďaleko dokážete prejsť za 20 minút, akú máte pri chôdzi vysoký tep a ako dlho vám trvá prejsť 5000 krokov. Tu prichádzajú na rad fitness trackery, ktoré vám pomôžu počítať kroky, merať tep a povzbudzovať vás k dosiahnutiu vašich cieľov. S číslami sa však príliš netrápte, pretože chôdza môže byť fajn vec, ktorú začleníte do svojho životného štýlu.
Počúvajte hudbu
Štúdium ukázali, že počúvanie hudby v zrýchlenom tempe počas cvičenia má za následok vyššiu srdcovú frekvenciu a nižšiu vnímanú námahu, vďaka čomu sa cvičenie zdá byť menej namáhavé, ale viac obohacujúce. A typ cvičenia, na ktorý sa tento druh hudby najviac hodil, bol vytrvalostný tréning, napríklad chôdza.
Upravte intenzitu
V zásade je rýchlejšia chôdza spojená so zvýšenými zdravotnými benefitmi vrátane nižšieho rizika rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s chôdzou v pomalšom tempe. Ale musíte mať na pamäti, že toto všetko je relatívne, pretože to, čo je pre jedného pomalé, môže byť pre iného dosť intenzívne. Okrem toho je potrebné vedieť, že cvičenia s vyššou intenzitou majú ďalšie benefity, no len do určitej miery.
Urobte 7 500 krokov denne
Mnohí tvrdia, že 10 000 krokov denne je skôr reklamný nástroj ako vedecky podložené rady. Naozaj výskumu ukazujú, že zdravotné prínosy chôdze sú v skutočnosti okolo 7 500 krokov denne. S päťciferným číslom sa teda netrápte.
Používajte widgety
Existujú dôkazy, že používanie trekingových palíc zvyšuje námahu potrebnú na chôdzu, pretože využíva svaly hornej aj dolnej časti tela. Výskum ukázali, že srdcová frekvencia bola pri použití palíc vyššia až o 33 úderov za minútu a čas potrebný na prebehnutie 800 metrov bol o viac ako minútu rýchlejší.
Choďte von s priateľmi
Cvičenie s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi môže byť ďalším stimulom. Tento druh cvičenia nám preukázateľne pomáha ľahšie dosiahnuť naše ciele a v dôsledku toho zvyšuje naše sebavedomie. Vzhľadom na aktuálne okolnosti, ktoré priniesol koronavírus, dodržujte obmedzenia odporúčané odborníkmi a cvičte s ľuďmi z jednej domácnosti alebo v bezpečnej vzdialenosti.
Vypadni
Ak je pre vás chôdza športom v oblasti duševného zdravia, výsledky na vás zapôsobia Japonské štúdie z roku 2015. Výskum uskutočnený na mladých ženách ukázal, že chôdza v lese a nie v mestskom prostredí bola spojená s výrazne vyššou aktivitou parasympatiku.
