Ak nezdravé jedlo sabotuje vaše úsilie o chudnutie, tieto metódy sa môžu stále hodiť.
Nezdravé jedlo je lákavé aj kvôli ideálnemu množstvu soli, cukor, tuky a iný obsah. Všetko s cieľom, aby sme ju chceli ešte viac. Faktom ale je, že čím menej nezdravého jedla jeme, tým menej ho chceme. Vyskúšajte nasledujúce tipy, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa nezdravému jedlu.
#1 Cukor v 101 formách
Skontrolujte etikety potravín, či neobsahuje cukor, len pod iným názvom. Dávajte pozor na výrazy ako fruktóza, hnedý ryžový sirup, trstinová šťava, med, agávový nektár atď.
#2 Vyhnite sa farebným tanierom
Štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia jedli viac cestovín a vypili viac sódy, keď ich jedli z červeného alebo čierneho taniera namiesto bieleho. Ak chcete jesť celkovo menej, zvoľte biely tanier a hľadajte dúhové farby v čerstvom ovocí a zelenine.
#3 Prerušte svoju rutinu
Ak chodíte do automatu na občerstvenie vždy o 10:00, porušte túto tradíciu a radšej sa prejdite po kancelárii. Štúdia z roku 2015 na 48 ľuďoch zistila, že 15-minútová prechádzka dočasne znížila túžbu po vysoko kalorických sladkostiach.
#4 Zmizne z dohľadu, zíde z mysle
Presuňte nezdravé jedlo ďalej, takže ak ho chcete, musíte vstať, vyjsť po schodoch a podávať ho. Výskum publikovaný v PLoS ONE v roku 2017 zistil, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou siahnu po sušienkoch a čokoláde umiestnených na dosah ruky v porovnaní s tými, ktoré sú umiestnené vo vzdialenosti 20 stôp.
#5 Majte zdravé veci po ruke
Majte zdravé potraviny na dosah ruky. S nezdravými maškrtami je to väčšinou celkom jednoduché, stačí otvoriť tašku. Ale ak ste mali vždy v chladničke nakrájanú červenú papriku, mohlo by to byť rovnako lákavé. Najmä v spojení s hummusom a orieškami. Časopisová štúdia Zdravotná výchova a správanie ukázali, že ľudia, ktorí nechávali na kuchynskej linke iba ovocie, mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tí, ktorí mali sladkosti na poprednom mieste v dome.
#6 Poznajte svoje spúšťacie potraviny
Či už máte chuť na sladké a milujete čokoládu, alebo sú vašou slabosťou slané maškrty, je dôležité rozpoznať potraviny, ktoré vás vyvedú z omylu. Keď dospejete k tomuto poznaniu, dávajte si pri nakupovaní potravín pozor, čo vkladáte do košíka.
#7 Jedlo dobre prežujte
Ak budete jedlo dobre žuť, zjete menej. Dokázala to aj štúdia publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Keď si nabudúce doprajete takýto snack, žuvajte pomaly a vedome. Počkajte, kým dojete jedno sústo a až potom si dajte ďalšie.
#8 Postupne znižujte príjem nezdravého jedla
Začnite postupne znižovať množstvo nezdravého jedla. Nie cez noc. Ak si doprajete každý deň polovicu tabuľky čokolády, postupne ju obmedzujte a nakoniec pristanete na jednej tabuľke.
