Ako sa stať múdrejším? Všetci chceme zvýšiť svoje duševné schopnosti aspoň o pár percent. A s týmito 9 mikro trikmi stimulujete náš mozog, zvýšite kreatívne myslenie a zlepšíte naše rozhodovacie schopnosti.
Hromada kníh? Ani nie, len mikrotriky, s ktorými svoj mozog „vyženiete“ do netušených výšin. Tentokrát ich predstavujeme 9 a začať môžete prakticky všetkými už dnes.
Choďte spať skôr.
Ak nemáme dostatok spánku, náš mozog nie je schopný fungovať tak, ako by mal. Môže nám však viac spánku pomôcť zlepšiť mozgové schopnosti? Výskumníci z University of Rochester zistili, že počas spánku tekutina okolo mozgových buniek „vymýva“ toxické proteíny, ktoré sa hromadia počas dňa. "Dobrý spánok môže zlepšiť našu pozornosť, schopnosť riešiť problémy a robiť rozhodnutia, rýchlosť myslenia, logiku a pamäť," hovorí Richard Shane, zakladateľ metódy Sleep Easily. Nezisková organizácia National Sleep Foundation odporúča dospelým spať 7 až 9 hodín v noci.
Sledujte šport.
Sledovanie, ako aj účasť na športových aktivitách má preukázateľne pozitívny vplyv na náš mozog: v výskumu University of Chicago zistila, že časť mozgu vyhradená pre fyzické aktivity sa aktivovala aj u hokejových fanúšikov pri počúvaní viet o tomto športe. "Športové aktivity a sledovanie športu majú trvalé pozitívne účinky na porozumenie jazyka tým, že menia neurónové siete, ktoré zahŕňajú oblasti, ktoré sú aktívne počas športových aktivít," napísal autor výskumu Sian Beilock na webovej stránke univerzity.
Skočte s partnerom medzi plachty.
Výskum ukázal, že starší dospelí, ktorí majú sex každý týždeň, dosahujú lepšie výsledky v testoch plynulosti a priestorového vnímania. Vedci predpokladajú, že dopamín alebo oxytocín, ktorý sa uvoľňuje počas sexuálnej aktivity, má pozitívny vplyv na neurochémiu a funkciu mozgu.
Pozorovať prírodu.
Je príroda zázračným liekom na mozog? Možno, aspoň podľa výskumu, ktorá ukázala, že trávenie voľného času v prírode môže zlepšuje kreatívne riešenie hádaniek takmer o 50 percent. „Náš výskum ukázal, že príroda obnovuje našu ‚vyčerpanú‘ schopnosť sústrediť sa, čo následne zlepšuje našu kreativitu a riešenie problémov,“ hovorí autor štúdie David Strayer. Aj keď nemáte čas ísť von do prírody, mali by ste stačí si pozrieť fotografie prírody zvýšili našu pozornosť a schopnosť plniť úlohy bez chýb.
Robte si poznámky ručne.
Nehanbite sa vziať do ruky pero a papier! Ručne písané poznámky vám v skutočnosti môžu pomôcť lepšie uchovávať informácie. Podľa výskumu z Princetonu, je to preto, že ľudia s perom v ruke sú selektívnejší v tom, čo píšu, čo im pomáha lepšie pochopiť a zachovať pojem informácie.
Použite jasnejšie svetlo.
Je to pravda! V výskumu z University of Michigan dospeli k záveru, že môžeme byť múdrejší práve používaním jasného svetla alebo lepšieho svetla. Vystavili tomu hlodavce a ukázali to výrazne zlepšila schopnosť vykonávať úlohy v porovnaní s tými, ktorí boli vystavení tlmenému svetlu (dokonca stratili 30 percent kapacity v hipokampe). „Mnoho ľudí si neuvedomuje, aký silný vplyv má svetlo na naše telo. Vystavením sa správnemu spektru svetla môžeme skutočne zlepšiť naše sústredenie a kognitívny výkon.“ hovorí vedkyňa Ute Besenecerová.
Stretnite sa so sarkastickými ľuďmi.
Môže „neposlušný“ kolega alebo kamarát posilňuje našu kreativitu. Účastníci prvej skupiny výskumu riešili úlohy po vypočutí sarkastických výrokov, napríklad neúprimných "prepáč"atď. Boli 3-krát kreatívnejší ako skupina, ktorá počúvala úprimné správy. Sarkazmus má prinútiť mozog myslieť abstraktne, a tým stimulovať inovácie.
Nájdite si čas na rozmyslenie.
Ak si po dlhom dni nájdete čas na zamyslenie, v ktorom si „zopakujete“ to, čo ste sa naučili, možno budete múdrejší. Toto by malo pomôcť zmierniť stres a zvýšiť stimuláciu mozgu. Nájdite si preto čas na 10 minút premýšľania o dni, ktorý ste mali, a nechajte svoje myšlienky voľný priebeh. Ktovie, kam vás zavedú.
Vypotiť to.
Pohyb má kognitívne aj fyzické výhody. Výskum ukázali, že aj jedno cvičenie môže viesť k neurochemickým zmenám, ktoré zlepšiť pamäť a učenie, čo môže byť výsledkom zvýšeného prísunu kyslíka do mozgu. "Cvičenie tiež zvyšuje schopnosť tela odstraňovať odpadové produkty z mozgu, čo môže pomôcť vyhnúť sa pocitu "hmly", ktorý máme v prvej polovici popoludnia," dodáva expertka na fitness a výživu Erin Palinski-Wade.
