Už nie je žiadnym tajomstvom, že tí, ktorých metabolizmus funguje rýchlejšie, môžu zjesť viac, no na kilách navyše sa to neprejaví. Mnoho ľudí si preto chce zrýchliť metabolizmus pomocou rôznych trikov, ktoré kolujú po internete a medzi ľuďmi. Niektoré z nich naozaj fungujú, iné budú mať presne opačný efekt, preto sme pre vás skontrolovali, ktoré metódy budú mať podľa odborníkov najlepší účinok. Tu je 11 trikov, ktoré môžete použiť na zrýchlenie metabolizmu.
1. Jedzte dostatok
Môže sa vám zdať iróniou, že pri chudnutí by ste sa sústredili na to, aby ste svoje telo dostali do seba dostatok kalórií. No nie je to tak. Nezabúdajte, že telo je potrava. potrebné pre normálne fungovanie a ak je váš príjem kalórií príliš nízky, môže to mať vplyv na váš zdravie vážne následky.
A tiež ďalej metabolizmus– ak budete hladovať, prakticky zmizne zastavil a telo začne pracovať kalorické rezervynamiesto spotrebovania týchto kalórií. Takto neschudnete, no ak sa vám to podarí, čoskoro môžete očakávať tzv jojo efekt, teda opäť priberanie.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Precvičte si mozog
Môžete tiež stratiť kalórie bez neustálej rekreácie. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do televízora, dajte si po obede desiatu. krížovka alebo vyriešiť Slovná hra. Nielenže zostanete v pohodlí svojho gauča, aktívny, no vďačný vám bude aj ten váš mozog, ktorí tak budú môcť ľahšie riešiť výzvy.
3. Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Jeden mýtus, ktorý koluje po internete, tvrdí, že ľudia, ktorí v noci iba spia 5 hodín, horia viac kalórií. To je ďaleko od pravdy: štúdie ukazujú, že áno únava, opakovane siahal po nezdravé pochutiny, ale aj to, že nezdravý spôsob oddychu vášmu metabolizmu len uškodí poškodený.
4. Doprajte si zelený čaj
Zelený čaj sa nielen chváli kofeín, ale aj obsahuje katechínov, antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus urýchliť a tým vám pomôžu rýchlejšie schudnúť.
Odporúčame vám dopriať si jeden deň 2 až 3 šálky, čo tiež urobí veľa pre vaše zdravie: zelený čaj vraj zlepšuje mozgových funkcií a znížené riziko pri mnohých ochoreniach, ako je cukrovka 2. typu.
5. Vychutnajte si kávu bez starostí
kofeín obsahuje aj známe kávu, ktorá už nejaký čas rozvíri náladu. Názory na jej účinky sa rôznia, no väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že káva v kombinácii s nepreháňaš, môže byť veľmi užitočné. Pretože tvoja vôľa tlkot srdca po šálke kávy trochu zvýšená, strávite aj vy viac energie.
6. Nastavte svoj dom a kanceláriu na izbovú teplotu
Nechať ťa potenie neklame: horúčka prepáč. nepomôže stratiť nadbytočné kilá, ale tiež nie chlad, ktorý sa len postará o to, aby vaše telo začalo pracovať tukové zásoby a zahreje ťa.
Štúdie ukázali, že pre metabolizmus je najlepšie mať nastavenú klímu v miestnostiach, v ktorých sa nachádzate izbovej teplote (18 °C).
7. Nebojte sa bielkovín
Pamätajte: aj pri diéte je dôležité, aby vaše telo prijímalo všetky živinyktoré potrebuje na svoju činnosť. A medzi nimi aj sú bielkoviny.
Nemusíte sa báť ani bielkovín, pretože vaše telo sa bude báť veľkú časť ich kalórií vynaložené už len za trávenie, čo znamená, že vám nespôsobia kilá navyše. Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú: mandle, kuracie prsia, hovädzie mäso, tuniak, grécky jogurt…
8. Robte vytrvalostný tréning
Pri výbere cvičenia nezabudnite na: vytrvalostný tréning. To je ľahké dlhý, stabilný chod alebo iný šport, napr. plávanie, cyklistika, turistika, beh na lyžiach...
Nielen vy s týmto druhom tréningu spotreboval veľa kalórií, ale je mimoriadne prospešný aj pre fungovanie vášho metabolizmu.
9. Nezabúdajte na silový tréning
Vytrvalostný tréning je dôležitý, ale nikdy ho netreba nechať na náhodu. jediný druh cvičeniaže sa zaväzujete. Silový tréning pomôžu vám budovať svaly a tým zlepšiť svoje bazálnej rýchlosti metabolizmu– to znamená, že budete v kľude spálite viac kalórií ako predtým, než ste si vybudovali svaly.
