V dnešnom svete, kde sa zdá, že každý okamih nášho dňa je naplánovaný a kde sme obklopení neustálym pokušením, sa môže zdať ťažké udržať si zdravý životný štýl. Pravdou však je, že existujú určité návyky, ktoré nám bránia dostať sa do najlepšej formy života. S pomocou odborníkov vám predstavujeme 10 vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, ak chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu. Len tak dosiahnete najlepšiu formu života.
Dosiahnutie a udržanie si najlepšej formy váš život vyžaduje viac než len sledovanie čísel na stupnici alebo v denníku fitness. Ide o zdravé rozhodnutia v každom aspekte vášho života, od spánku a jedenia až po zvládanie stresu a udržiavanie aktívneho životného štýlu. Vykonaním týchto zmien môžete urobiť veľký krok k zlepšeniu vaše zdravie a pohodu.
Ako sa dostať do najlepšej formy? Vzdať to:
1. Nedostatok spánku
Spánok je životne dôležitý pre zdravie a pohodu. Nedostatok spánku vedie k priberaniu hmota, horšia funkcia mozgu a zvýšené riziko rôznych chorôb. Odborníci odporúčajú 7 až 9 hodín spánku za noc.
2. Pitie (príliš veľkého) alkoholu
Alkohol môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie mnohými spôsobmi, vrátane: znížením kvality spánku, čím sa zvyšuje riziko niektorých chorôb a pridáva do stravy prázdne kalórie. Obmedzenie alebo vylúčenie alkoholu môže mať obrovské výhody pre vaše zdravie.
3. Nezdravé jedlo
Rýchle občerstvenie a spracované potraviny sú často plné pridaného cukru, nasýtených tukov a kalórií. Zameranie sa na celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky, môže zlepšiť váš stav zdravie a pomáha udržiavať váhu.
4. Preťaženie
Stres môže mať zničujúci vplyv na zdravie, vrátane hmotnosti, zdravia srdca a duševnej pohody. Hľadanie efektívnych spôsobov zvládania stresu, ako napr sú meditácia, cvičenie alebo koníčky, je rozhodujúca pre udržanie zdravia.
5. Používanie fitness trackera
Zatiaľ čo fitness sledovače sú skvelé nástroje na sledovanie pokroku, prílišné sústredenie sa na čísla sa môže zmeniť na posadnutosť. Počúvajte svoje telo a dovoľte že váš pokrok riadi pocity pohody, a nie spoliehanie sa len na čísla.
6. Celý deň sedíš
Dlhé sedenie môže viesť k veľa zdravotných problémovvrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb a cukrovky. Buďte vytrvalí a vstávajte počas pracovnej doby, cvičte a dbajte na pravidelný fyzický pohyb, ktorý môže pomôcť predchádzať rôznym problémom.
7. Zameranie na mierku
Hmotnosť je len jedným meradlom, ktoré môže povedať niečo o vašom zdraví, no nie je jediným. Viac ako čísla na stupnici zamerajte sa na to, ako sa cítite ako vám sedí oblečenie a celkovo zlepšuje vašu kondíciu.
8. Vynechávanie jedál alebo nízkosacharidová diéta
Vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky makroživiny, je kľúčom k dlhodobému zdraviu a pohode. Preskakovanie jedla alebo s vylúčením celých skupín potravín môže to viesť k nedostatku kľúčových živín, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie.
9. Počítanie kalórií
Namiesto počítania každej kalórie, ktorú zjete, zamerať sa na kvalitu potravín. Zdravá strava bohatá na živiny môže prirodzene pomôcť regulovať príjem kalórií a podporiť chudnutie.
10. Porovnávanie sa s ostatnými
Každé telo je jedinečné a porovnávanie vášho pokroku s ostatnými môže viesť k nespokojnosti a zníženej motivácii.
