Ako sa stať lepším: zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ich dobrými

Zbaviť sa zlých návykov je náročná práca. Najprv si nájdite pádny dôvod, prečo nahradiť svoje zlozvyky dobrými. Po druhé, identifikujte myšlienky alebo presvedčenia, ktoré vám bránia zmeniť svoje návyky. Po tretie, nájdite si dobré návyky, ktoré vás bavia, aby ste mohli prelomiť kruh zlých návykov.

1. Choďte hlbšie do skutočného dôvodu vzdania sa zlých návykov

Keď si vytvoríte cieľ alebo zámer zastaviť zlozvyk a nahradiť ho dobrým, čo si poviete, že je dôvodom zmeny? Že by sme to mali robiť alebo že by sme to chceli robiť?

Nikto nemá rád, keď mu niekto hovorí, čo má robiť, takže ak si vytvoríte nové návyky z pocitu povinnosti, vaše šance na neúspech sú dosť vysoké. Ale ak sa naozaj chcete zbaviť svojich zlých návykov s dobrým dôvodom, tento dobrý dôvod vás bude motivovať k dôslednejšiemu dodržiavaniu.

Slová ako „musím“, „skúsiť“ a „možno“ znižujú vaše šance na pokračovanie. Namiesto toho použite slová ako „chcem“ a „chcem“, aby ste svojmu mozgu povedali, že sa tomu venujete.

2. Objavte svoj strach a výhovorky

Keď budete mať silnú motiváciu zmeniť svoje zlozvyky, musíte zistiť, aké vymyslené príbehy alebo presvedčenia, ktoré si hovoríte, vám môžu brániť v zmene.

Sme majstri výhovoriek, najmä keď si chceme ospravedlniť, že niečo neurobíme.

Ak neveríte, že máte čas alebo energiu niečo urobiť, nenájdete si na to čas ani energiu. Ak si myslíte, že niečo je jediný spôsob, ako sa cítiť uvoľnene, nič iné nebude fungovať.

Keď spoznáte vymyslené príbehy a presvedčenia, obráťte ich a povedzte si opak. Zapisujte si nové myšlienky a príbehy a pravidelne ich čítajte, kým neuveríte, že sú pravdivé.

3. Transformujte svoju obyčajnú slučku

Aj keď ste vysoko motivovaní a máte dobré úmysly, zbaviť sa zlých návykov môže byť ťažké. prečo? Pretože si radi vyberáte to, čo je pre vás v danej chvíli najpohodlnejšie. Keď nájdete dobré návyky, ktoré sa vám aj páčia, bude ľahšie prelomiť kruh zlých návykov a zmeniť svoj život.

Ale ako? Pozrite sa na priebeh akcie a procesu odmeňovania, ktorým prechádzate za každý zvyk, ktorý máte.

Dobré návyky sa nemusia cítiť tak dobre, keď ich robíte, ale ako sa cítite neskôr alebo na druhý deň po tom, čo ste si vybrali zdravší zvyk? Spalo sa ti lepšie? Máte viac energie? Si na seba hrdý?

Akonáhle začnete trénovať svoj mozog, aby ste si užili odmenu za dobrý zvyk namiesto zlého, bude jednoduchšie prelomiť slučky zlých návykov.

4. Venujte pozornosť rebélii vo vás

Existuje dôvod, prečo sa chvíľu riadite novými návykmi a potom sa vrátite k tým zlým. Mozog nemá rád zmeny a začne sa brániť. Môžete sa cítiť vinní za to, že máte dobré návyky. Alebo môžete mať priateľov, ktorí nám závidia zmenu a želajú si, aby ste neuspeli.

5. Pomoc od partnera

Aj keď ste motivovaný človek s veľkými motívmi a úmyslami, prídu dni, kedy návrat k starým zvykom vyzerá celkom lákavo. Toto sú dni, keď potrebujete zodpovedného partnera, niekoho, komu môžete zavolať, aby vám pripomenul, prečo to robíte.

6. Pokračujte, kým nezačne fungovať

Zmena návykov si vyžaduje čas, no ak vás nové návyky nebavia, bude lákavé ich opustiť.

Keď nahradíte zlý zvyk dobrým, uistite sa, že máte z dobrého zvyku radosť. Nikto nehovorí, že sa musíte držať dobrého zvyku, ak sa vám nepáči. Vyskúšajte iné osvedčené postupy, kým nezistíte, čo vám vyhovuje a motivuje vás, aby ste si nezobrali zlozvyk.

7. Malé, zvládnuteľné kroky

Ľudia sa nenaučia jazdiť na bicykli alebo plávať cez noc a zmena návykov nie je iná. Pokus urobiť príliš veľa zmien naraz zvyšuje pravdepodobnosť zlyhania.

Rozdeľte svoje nové návyky na malé, zvládnuteľné kroky a po dokončení jedného prejdite na ďalší. Oslávte malé víťazstvá na ceste.