Ako znížiť chuť do jedla a rýchlejšie schudnúť? Prejedanie je závislosť, ktorá môže viesť k obezite až duševným poruchám. Existujú overené spôsoby, ako znížiť chuť do jedla a rýchlejšie schudnúť.
Ako znížiť chuť do jedla a rýchlejšie schudnúť? Ako poznamenávajú výskumu, za mnohé závislosti môžu určité hormóny. Prejedanie je tiež jednou zo závislostí, ktorá vedie nielen k obezita, ale aj niektoré duševné poruchy.
Tu je niekoľko dobrých rád od odborníkov na výživu a odborníkov, ktoré vám pomôžu bojovať proti závislosti na jedle.
Ako znížiť chuť do jedla a rýchlejšie schudnúť?
Nahraďte spracované potraviny a sladidlá zdravšími náhradami
veľa výskumníkov Predpokladá sa, že produkty s vysokým obsahom cukru, umelých sladidiel a tuku spúšťajú v tele návykové reakcie. To sú presne tie zložky v spracovaných potravinách.
Kontrolujte množstvo jedla, ktoré jete
Ak nemôžete úplne vylúčiť nezdravé jedlo zo svojho jedálneho lístka, odborníci na výživu to radia aspoň sa snažíte kontrolovať množstvo takéhoto jedla. Napríklad, ak máte chuť na čipsy, kúpte si najmenšiu taštičku raz týždenne. Ak vám ale táto menšia porcia nestačí, počkajte aspoň 30 minút, kým siahnete po novej dávke. Počas tejto doby ho už pravdepodobne nebudete potrebovať.
Jedzte pravidelne zdravé jedlá
S pravidelným jedlom vyváženej stravy budete vyhnúť sa nadmernej potrebe špecifického jedla. Nezabúdajte na fakt, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo. Niektorí z nich odborníci na duševné zdravie ale tiež hovoria, že bude jednoduchšie zaviesť zdravšie potraviny do vašich stravovacích návykov, ak bude vaše ranné jedlo zdravé.
Zmeňte svoje sociálne návyky
Rovnako ako pri iných formách závislosti, aj závislosť od jedla si vyžaduje zmenu návykov, hovoria odborníkov. Ak dovolíte zmena denného režimu vám pomôže prekonať závislosť. Snažte sa venovať viac času činnostiam, ktoré nezahŕňajú jedenie. Napríklad namiesto večere s priateľmi môžete ísť do kina.
Keď ste pri stole, sústreďte sa na jedlo a pomaly žuvajte
Naše hormóny sú zodpovedné za kontrolu našej chuti do jedla a príjmu kalórií. Trvá asi 20 minút, kým hormóny pošlú do mozgu informáciu, že ste jedli a že ste už sýti. Ak dovolíte jedol pomaly, výrazne tým znížite možnosť prejedania sa a priberania.
Nejedzte z emocionálnych potrieb
Mnohí ľudia jedia viac, keď sú rozrušení a stresovaní. Takéto jedenie z emocionálnych dôvodov však len zvyšuje túžbu po jedle a nemá absolútne nič spoločné s riešením problému. Je to emocionálne jedenie silne prepojený tým, že budete jesť hlavne nezdravé jedlá - sladkosti, pizza, chipsy... Takémuto prejedaniu sa môžete vyhnúť tým nájsť zdravé spôsoby, ako zvládať stres – meditácia, joga, rozhovor s kamarátkou...
Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva kofeínu
Kofeín ovplyvňuje kvalitu spánku. Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre zvládanie každodenného stresu. Výskum dokázali, že áno nedostatok spánku spojený s prírastkom hmotnosti. Takže: pite mierne množstvo kávy, ktorá vám pomôže lepšie spať a zníži vaše šance na priberanie.
