30-minútová prechádzka denne môže znamenať veľký rozdiel!
Veľakrát sme si to zapísali a ešte raz to zopakujeme – dobrá je akákoľvek pohybová aktivita, aj chôdza. Pridanie ďalších krokov do vášho dňa môže byť veľkou pomocou – tak pre chudnutie, ako aj pre zdravie.
Chôdza je aktivita, ktorá je vhodná najmä pre začiatočníkov. Je to ľahké, šetrné ku kĺbom a s najväčšou pravdepodobnosťou sa tohto cvičenia nevzdáte. A otázka každého, kto chce schudnúť chôdzou, je, koľko potrebuje chodiť, aby uspel. V tejto súvislosti sa často spomína číslo 30 – Na úspešné chudnutie stačí 30 minút chôdze denne. Nižšie odpovieme na otázku, aké výhody týchto 30 minút skutočne prináša.
Podľa odborníkov vám 30-minútová chôdza denne môže pomôcť schudnúť. 30-minútová prechádzka by mala spotrebovať od 150 do 200 kalóriív závislosti od faktorov, ako je rýchlosť a telesná hmotnosť. Niektoré z týchto kalórií budú určite pochádzať z tuku, čo je ešte lepšia správa, ak naozaj chcete vidieť výsledky.
Jednoduchšie to už nemôže byť: Štvortýždňový plán chôdze, ktorý roztopí kilá
Ak chcete za tých 30 minút spáliť ešte viac kalórií, zrýchlite tempo a pridajte k prechádzkam zmeny sklonu, povedzme do kopca. Tiež vložte intervaly alebo minútu rýchlo kráčajte, potom na pol minúty až 40 sekúnd spomaľte. Zmeňte tempo každých 30 minút. Medzi veľmi potrebné variácie, ktoré prinesú vášmu telu ďalšiu výzvu, patrí zmena oproti bežnej trase. Ak si myslíte, že môžete, skúste si trochu zabehať, čo vám pri chudnutí veľmi pomôže. Beh nemusí byť dlhší ako minútu, ale bude stačiť občas skúsiť zabehnúť cca 15 sekúnd.
Existujú variácie súrne, ak nechcete uviaznuť v pokroku. To znamená, že nemusíte predĺžiť trvanie svojej 30-minútovej chôdze, ale musíte počas týchto 30 minút zmeniť tempo, aby ste sa dostali do cieľa. Naše telo je inteligentný stroj, ktorý si nakoniec zvykne na výzvy, ktoré mu kladieme. Ak ich nezmeníme, prestáva sa meniť aj telo. Zvyšovanie intenzity, zmena trasy a chodenie do kopcov sú dobré zmeny.
Ďalšou skvelou vecou na chôdzi je, že je to aktivita s nízkou intenzitou, takže ju môžete robiť často. Na začiatok začnite s tromi až štyrmi prechádzkami týždenne a na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa odporúča postupne až päť alebo šesť prechádzok týždenne.
Aspoň dve prechádzky by mali mať intervaly. Ak sú dni, kedy si nemôžete dopriať 30 minút chôdze, skúste to rozdeliť na dve alebo tri kratšie prechádzky.
Skvelý trik: ako spáliť o 20 percent viac kalórií pri chôdzi
Žiadna prechádzka nie je príliš krátka. Majte to na pamäti. Ako dodatočnú motiváciu nevzdávať sa prechádzky, vezmite so sebou domáce zvieratá, rodinných príslušníkov, priateľov... Ak máte malé dieťa, tlačte kočík. To ešte viac zvýši stratu kalórií.
V každom prípade môže byť polhodina chôdze denne veľkou pomocou v procese chudnutia. Nevyhnutná je samozrejme aj vyvážená, zdravá strava.
