Počuli ste už Hippokratov výrok: „Chôdza je najlepší liek“?
Len 15-30 minút chôdze každý deň môže drasticky zlepšiť nielen váš vzhľad, ale aj vaše celkové zdravie. Je to zadarmo, jednoduché a nevyžaduje veľa úsilia.
Pozrime sa, aké funkcie v tele ovplyvňuje.
Pozitívne zmeny v mozgu
Chôdza vraj zabraňuje skorému nástupu demenciou, znížilo riziko Alzheimerovej choroby a zlepšilo celkové duševné zdravie človeka. Znižuje stres a udržuje vysokú hladinu endorfínov.
Zlepšuje zrak
Aj keď sa môže zdať, že oči nesúvisia s nohami, chôdza v skutočnosti prospieva aj zdraviu očí. Môže dokonca pomôcť v boji proti glaukómu tým, že uvoľní očný tlak.
Prevencia srdcových chorôb
Podľa American Heart Association chôdza nie je o nič menej účinná ako beh v prevencii srdcových chorôb alebo mŕtvice. Pomáha predchádzať srdcovým problémom tým, že znižuje vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu a zlepšuje krvný obeh.
Zvyšuje objem pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje prietok kyslíka v krvnom obehu a pomáha posilňovať pľúca a odstraňovať toxíny a nepotrebné látky z pľúc. Vďaka lepšiemu a hlbšiemu dýchaniu sa s ním dajú zmierniť niektoré príznaky pľúcnych ochorení.
Pôsobí dobre na pankreas
Možno je to ťažké uveriť, ale chôdza ako forma cvičenia je oveľa účinnejším prostriedkom prevencie cukrovky ako beh. Štúdium ukazuje, že skupina „chodcov“ zlepšila svoju glukózovú toleranciu (teda koľko krvného cukru sa absorbuje do buniek) v priebehu 6 mesiacov takmer 6-krát ako skupina „bežcov“.
Zlepšuje trávenie
30-minútová prechádzka každý deň môže nielen znížiť riziko rakoviny hrubého čreva v budúcnosti, ale môže tiež zlepšiť trávenie a zápchu tým, že pomáha regulovať činnosť čriev.
Tónovanie svalov
Svalový tonus a chudnutie (v prípade nadváhy) sa dá dosiahnuť aj chôdzou. Cvičenie chôdze 10 000 krokov denne sa môže počítať ako cvičenie v posilňovni, najmä ak pridáte nejaké intervaly alebo chôdzu do kopca.
Pevnejšie kosti a kĺby
Chôdza môže poskytnúť väčšiu pohyblivosť kĺbov, zabrániť strate kostnej hmoty a dokonca znížiť riziko zlomenín. Nadácia pre artritídu odporúča miernu chôdzu aspoň 30 minút denne na zníženie bolesti kĺbov, stuhnutosti a zápalu.
Zmierňuje bolesti chrbta
Chôdza sa môže stať skutočným záchrancom pre tých, ktorých pri namáhavom cvičení trápia bolesti chrbta. Keďže ide o aktivitu s nízkou námahou, nespôsobí bolesť ani nepohodlie ako beh. Chôdza prispieva k lepšiemu prekrveniu štruktúr chrbtice a zlepšuje držanie tela a flexibilitu, čo je pre zdravú chrbticu mimoriadne dôležité.
Pre pokojnejšiu myseľ
Ak chodíte zlepšuje príznaky depresie u pacientov s veľkými depresívnymi poruchami si len predstavte, ako vám môže pomôcť, keď sa cítite slabý alebo vyčerpaný.
Prechádzka s priateľom alebo blízkym znásobí vaše pocity šťastia a zlepší náladu!
