Dobrý deň začína kvalitným spánkom.
Podľa štúdia podľa rôznych odborníkov by mal človek na udržanie optimálneho zdravia chodiť skoro spať a vstávať pred východom slnka. Najlepšie hodiny na telesný odpočinok sú medzi 22:00 a 6:00. Do postele by sa malo ísť po 23:00 zdraviu škodlivé a je priamou príčinou mnohých moderných chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Príroda funguje v presných rytmických cykloch ovplyvnených zemskou rotáciou, slnkom a mesiacom. Slnko vychádza a zapadá, ročné obdobia sa menia, mesiac vychádza a zapadá a rovnako aj príliv a odliv. Funkcie spánku a bdenia sú súčasťou tohto rytmu. Zvieratá a rastliny bdia a spia podľa tohto rytmu. Naše telá tiež fungujú podľa prirodzených cyklov, telesného rytmu, ktorý nazývame biologické hodiny.
Keď sú naše telá v nerovnováhe, nefungujú v súlade s prírodou. Veľa vecí v tele nefunguje správne. prečo? Pretože hormóny, chemikálie a neurotransmitery, ktoré určujú energiu, náladu a úroveň spánku, nie sú synchronizované. Inými slovami, nie sme vyrovnaní a zosúladení s našimi biologickými hodinami.
A spánok je často vinníkom týchto nezrovnalostí. Podľa vedecký výskum priemerný človek potrebuje spať 8 hodín denne, čo je najjednoduchšie dosiahnuť medzi 22:00 a 06:00, čo sú tiež najlepšie hodiny na regeneráciu tela. V tomto čase je ľudský organizmus určený na oddych, regeneráciu a detoxikáciu (vylučovanie prebytočných produktov a toxínov).
Ako fungujú naše orgány počas odporúčaného odpočinku?
21.00 – 22.00 – Telo vylučuje toxické chemikálie z imunitného systému (lymfatické uzliny). Najlepšie je zaspať medzi 21. a 22. hodinou, aby telo mohlo správne vykonávať spomínané životné funkcie.
22.00 – 23.00 – Bunky sa už obnovujú. Klesá krvný tlak, spomaľuje sa tep a metabolizmus.
22.00 – 01.00 – Pečeň odstraňuje toxíny a sama sa regeneruje.
00.00 – 04.00 – Kostná dreň produkuje krv.
01.00 – 03.00 – Žlčník odstraňuje toxíny a regeneruje sa.
03.00 – 05.00 – Pľúca odstraňujú toxíny a regenerujú sa. Medzi 4. a 5. hodinou ráno je krvný tlak veľmi nízky, mozog je zle zásobený krvou. Prebieha obnova buniek a pokožky.
05.00 – 07.00 – Hrubé črevo odstraňuje toxíny a samo sa regeneruje.
07.00 – 09.00 – Vitamíny, minerály a živiny sa vstrebávajú v tráviacom trakte. Toto je vhodný čas na raňajky.
Tipy na dobrý spánok
1. Udržujte v spálni tmu
Taká tma, že si ani nevidíte ruku pred tvár. prečo? Keď spíme v úplnej tme, ľudský mozog produkuje hormón nazývaný melatonín. Melatonín je dôležitý antioxidant, ktorý chráni našu štruktúru DNA a zabraňuje rakovine. Testy dokazujú, že aj malé množstvo svetla dopadajúceho na pokožku okamžite zabraňuje tvorbe melatonínu. Preto vedci tvrdia, že nikdy nezapínajte svetlo, keď vstávate a idete v noci na toaletu.
2. Choďte von každý deň
Prirodzené slnečné svetlo pomáha regulovať vaše telesné hodiny a zvyšuje produkciu melatonínu, čím vytvára vyváženejší spánok.
3. Športujte
Každý deň aspoň tridsať minút!
4. Vyhnite sa jasnému svetlu
Osoba by sa mala vyhnúť zapnutým svetlám pred spaním. Silné svetlo, ktoré pôsobí na oči, narúša biorytmus hypofýzy a bráni tvorbe melatonínu.
5. Teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním
To uvoľní vaše telo a pomôže vám rýchlejšie zaspať.
6. Noste ponožky do postele
Zahrievanie studených nôh rozširuje krvné cievy, čo hovorí mozgu, že je čas spať. Keď sa cievy na rukách a nohách rozšíria, teplo sa rovnomerne rozdelí do celého tela a pripraví ho na spánok.
7. Odstráňte elektronické zariadenia
V spálni by nemali byť žiadne elektronické zariadenia, pretože vytvárajú elektromagnetické pole, ktoré kazí kvalitu vášho spánku.
8. Otvorte aspoň trochu okno
To prinesie do spálne čerstvý vzduch.
9. Vyhýbajte sa tekutinám
Aspoň dve hodiny pred spaním nepite tekutiny.
10. Usporiadaný spánok
Vstávajte a choďte spať každý deň v rovnakom čase. Ak ste zostali dlho hore, aj tak vstaňte vo zvyčajnom čase a počas dňa si oddýchnite.
11. Počas dňa neodpočívajte dlhšie ako 1 hodinu
Ak si človek potrebuje cez deň trochu pospať, spánok by nemal byť dlhší ako jedna hodina, čo je nevyhnutné pre optimálne zotavenie, oddych a zotavenie. Dlhší spánok ovplyvní kvalitu vášho nočného spánku.
12. Vyhýbajte sa hluku
Narúša spánok.
13. Masírujte si hlavu a chodidlá
To vás uvoľní a pripraví na lepší spánok.
14. Prečítajte si
Pred spaním si zoberte knihu a nie telefón!
