Boľavé svaly ani množstvo potu nie sú indikátorom toho, že cvičenie bolo dobré a úspešné a že naozaj robíte pokroky.
Aby ste si boli istí, že cvičenie nepomohlo len vášmu zdraviu, ale aj cieľom, ktoré ním chcete dosiahnuť, nemali by ste sa spoliehať na príznaky, ako je bolesť svalov alebo množstvo potu, ktoré počas cvičenia vylejete. Zamerajte sa radšej na konkrétne ukazovatele, ktoré vám povedia, ako ďaleko ste už pokročili, napísal portál Lifehacker.
Môžete urobiť viac ako minulý mesiac?
Neporovnávaš dnešný tréning so včerajším, ale porovnávaš porovnáte to s tým, čo ste robili pred týždňami, mesiacmi alebo dokonca rokmi. Vaša sila nie je každý deň rovnaká a závisí od toho, koľko ste spali, koľko ste zjedli, ako veľmi ste v strese a ako sa cítite. Tiež, aj keď si to neuvedomujete, každý tvrdý tréning prináša určitú únavu, ktorá trvá niekoľko dní. Možno ste minulý týždeň bez problémov zdvihli 20 kíl, no dnes dokážete zdvihnúť sotva 15 kíl. To je úplne v poriadku a v žiadnom prípade to neznamená, že ste zoslabli.
Namiesto toho porovnajte svoje výsledky s tým, čo ste dosiahli pred pár dňami. Teraz dvíhate 15 kilogramov, minulý mesiac ste mali sotva 10. Teraz môžete nepretržite behať pol hodiny, no minulý mesiac ste si museli dať niekoľko krátkych prestávok. No to je pokrok!
Si dôsledný?
Možno nebudete môcť porovnať svoje výsledky s výsledkami z minulého mesiaca, pretože ste vtedy robili iné cvičenia, alebo ste ich vôbec necvičili. Ale pamätajte, že je tajomstvo pokroku vo vytrvalosti a dôslednosti. Urobiť si čas na cvičenie je víťazstvo samo o sebe. Toto je najdôležitejší úspech, pretože len ak budete vytrvalí, napredujete. Svoju vytrvalosť môžete porovnať s minulým mesiacom, preto si položte otázku, či ste dnes rovnako dôslední ako vtedy.
Zvýšilo sa vaše minimum?
Vzpieranie je cvičenie, ktoré si okrem sily vyžaduje aj techniku a sústredenie a dobré dni môžu byť skvelé aj zriedkavé. Prvým znakom pokroku je dosahovanie nových osobných cieľov a posúvanie hraníc minima. Minulý týždeň ste zdvihli 40 libier a teraz môžete ľahko mŕtvy ťah 48 alebo 49 libier. To je veľký pokrok a zároveň ďalší spôsob, ako ho nasledovať. Ak cvičíte už dlho, je to tiež jeden z najužitočnejších spôsobov, ako vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli.
Ak beháte, možno ste si všimli, že čas, ktorý vám predtým zabehol jeden kilometer, teraz vystačí na päť kilometrov. Ak cvičíte s činkami, najskôr ste cvik s kilogram ťažkou činkou zvládli, no teraz to už zvládnete úplne a s oveľa väčšou záťažou. Netrápte sa preto tým, čo môžete dosiahnuť vo svoj najlepší deň, ale sústreďte sa na to, čo je pre vás každý deň jednoduché.
Si v lepšej kondícii?
Ak dnes robíte veci lepšie ako predtým, je to pokrok, aj keď to nemalo vplyv na čísla. Môžete drepovať hlbšie? Pokrok. Akýkoľvek druh cvičenia, ktorý si vyžaduje techniku a časom ju zdokonalíte, je úspechom. Aj keď ste práve začali s rekreáciou, môžete sa pochváliť – ak sú výsledky malé, neznamená to, že nie sú dôležité. Maličkosti sa sčítavajú!
Cítiš sa dobre?
Už ste niekedy skončili s tréningom a mali ste viac energie, ako keď ste začínali? To nie je žiadna vzácnosť. Najmä ak prijmete fakt, že s cvičením môžete zlepšiť si náladu, ale nie že by si tým musel trpieť.
Cvičenie dokáže urobiť každú chvíľu krajšou. Je to tiež úžasný pocit úspechu, ktorý prichádza po tréningu, najmä ak ste prekonali osobné maximum alebo ste videli nejaký pokrok. Pozitívne účinky cvičenia môžu pretrvávať počas celého dňa. Cvičenie tak vedie k lepší spánok, lepšia nálada a má silu znižovať príznaky depresie a úzkosti. Zlepšenie nálady a duševného zdravia je obzvlášť prospešnou reakciou tela na cvičenie a ukazuje, že ste svoj čas využili dobre!
