Chcete byť do leta fit? Potom musíte do svojej cvičebnej rutiny zaradiť aj plank cvičenie. prečo? Vyžaduje si to málo času, no zároveň môžeme dosiahnuť viditeľné výsledky v relatívne krátkom čase. Ak cvičíme plank každý deň, môžeme byť fit až do leta!
Prečo by ste mali cvičiť každý deň plank cvičenie?
1. Môžeme zlepšiť tonus a funkciu všetkých brušných svalov.
Plank je ideálnym cvikom na brušné svaly práve preto, že zapája všetky hlavné brušné svaly vrátane priečnych, prema, vonkajších šikmých brušných a sedacích svalov. Posilňovanie každej svalovej skupiny netreba podceňovať, pretože všetky plnia svoj účel. Transversus abdominis zvyšuje schopnosť zdvíhať ťažšie váhy, zatiaľ čo prema abdominis zlepšuje náš športový výkon, najmä pri skokoch. A je to práve táto svalová partia, ktorá má na svedomí povestné „six packy“. Vonkajšia šikmá plocha zlepšuje schopnosť stabilného ohýbania v bokoch a páse a gluteálne svaly poskytujú pevný a tvarovaný zadok. S týmto sme na veľmi dobrej ceste dostať sa do leta fit.
2. Môžeme znížiť riziko poranení chrbtice.
Plank je cvičenie, pri ktorom sa buduje svalstvo, pričom sa zároveň dáva pozor, aby ste príliš netlačili na boky a chrbticu. Po výskumu American Council on Exercise môže cvičiť doska nielen výrazne znižuje bolesti krížov, ale zároveň posilňuje svalstvo celého chrbta.
3. Môžeme zlepšiť náš metabolizmus.
Plank je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a dosiahnuť veľmi porovnateľné výsledky s tradičnými cvičeniami, ako sú brušáky. Ak budeme cvičiť denne, spálime kalórie, aj keď budeme sedieť. Cvičenie nám má okrem iného zrýchliť metabolizmus a pri pravidelnom vykonávaní ho tak aj udržať.
4. Môžeme výrazne zlepšiť naše držanie tela.
Plank môže výrazne zvýšiť našu schopnosť udržať rovný a stabilný postoj. Posilňovaním drieku dokážeme udržať správne držanie tela kdekoľvek a kedykoľvek, pretože svaly drieku majú silný vplyv na celkový stav nášho krku, ramien, hrudníka a chrbta.
VIDEO RÔZNE VARIÁCIE CVIČENIA PLANKU!
ČÍTAJ VIAC: Najlepšie cviky na pevný zadok na YouTube
5. Môžeme zlepšiť našu rovnováhu.
Skúšali ste niekedy stáť na jednej nohe a nedokázali ste udržať rovný postoj? Nie je to preto, že ste opití, ale preto, že vaše brušné svaly nie sú dostatočne silné, aby vám poskytli potrebnú rovnováhu. S Dosky stranou a obyčajným Dosky môžeme zvýšiť našu efektivitu pri všetkých druhoch športových aktivít.
6. Staneme sa extrémne mobilními
Flexibilita je kľúčovou výhodou získanou pravidelným cvičením doska. Týmto cvikom si ponaťahujeme všetky svaly tela, ako aj nohy, chodidlá a prsty na nohách. S Dosky naše šikmé brušné svaly pracujú aj do strany.
7. Plank má vraj aj duševné výhody.
Plank má vraj zvláštny účinok na naše nervy, vďaka čomu je výborným prostriedkom na zlepšenie celkovej nálady. Cvičením pretiahneme svalové skupiny, ktoré by mali prispievať k stresu a napätiu v tele.
Máte 5 minút na plankovanie, aby ste sa do leta dostali do formy?
