Existuje množstvo cvikov, ktoré vám pomôžu spevniť a vylepšiť bruško, no samozrejme okrem skvelých cvikov budete musieť dbať aj na zdravú stravu, pretože to je recept na úspech. V nasledujúcom poradíme, ktoré cviky na brucho sú najlepšie a ako ich správne vykonávať.
Všetko ABS cvičenia, ktoré vykonávate doma alebo v posilňovni, sa robia v niekoľkých opakovaniach s menšími intervalmi. Môžete použiť iba vlastnú váhu, môžete použiť pomôcky ako medicinbal či závažie a vo fitness centre sú aj prístroje určené špeciálne na brušáky. Je dobré mať základňu na ležanie, ale najdôležitejšie je pri všetkých cvikoch držať chrbát pevne na podlahe. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je predstaviť si, ako tlačíte pupok na podlahu. Pozrite si to najlepšie cviky na brucho.
Zložte a roztiahnite
Ľahnite si na fitness podložku a zdvihnite hlavu a nohy z podlahy. Vaše ruky sú neustále vo vzduchu, rovnako ako vaše nohy. Zatiaľ čo jedna noha je spustená, druhá je zdvihnutá vzpriamene. Sed-ľah urobte tak, že zdvihnete druhú nohu k prvej, ktorá je už vo vzduchu a zároveň zdvihnite obe ruky, mali by ste byť v polohe, ako keby ste sa chceli prstami na nohách dotknúť. Keď spustíte ruky, úmerne znížte nohu a potom postup zopakujte. Urobte 20 opakovaní a potom vymeňte strany.
Sedy-ľahy v stoji
Postavte sa na šírku ramien a dajte si ruky za hlavu. Zdvihnite a ohnite jednu nohu a ohnite ju do strany tak, aby sa lakeť dotýkal kolena.
Opakujte 20-krát a potom otočte stranu.
Loptová hra
Ľahnite si na podložku a chrbát držte rovný na podlahe. Vezmite loptu a natiahnite ruky nad hlavu, pričom hlavu a ramená držte zdvihnuté. Jednu nohu majte pokrčenú, druhú rovno, ale vo vzduchu. Ohnite predĺženú nohu smerom k sebe a potom ju znova spustite. Pozrite sa, že druhá noha bude vždy zarovnaná vo vzduchu pod uhlom 90 stupňov. Ak je cvičenie pre vás príliš ťažké, môžete spustiť nohu na podlahu. Opakujte 20-krát a otočte stranu.
Loptová hra v sede
Cvik vykonávate takmer rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, až na to, že tu sedíte. Pri sedení chyťte do rúk loptu, ktorá by mala byť opretá o vašu hruď, mierne sa zakloňte, päty by sa mali dotýkať podlahy. Natiahnite ruky s loptou vo vzduchu a úmerne zdvihnite nohy zo zeme. Opakujte 20-krát.
Krok spätného výpadu
Urobte výpadový krok tak, že sa pravou rukou dotknete ľavej nohy vpredu, pravou natiahnutou dozadu v 90-stupňovom uhle. Teraz sa zdvihnite z tejto polohy tak, že zohnete pravú nohu vo vzduchu a otočíte telo doprava, s rukami ohnutými a vo výške ramien. Opakujte 20-krát na každú stranu.
