Diéta pre prepracovaných

V prvom rade vylúčime z denného režimu všetky nezdravé maškrty, po ktorých ešte radi siahame počas pracovných prestávok. Zabudnime na čipsy, sušienky, hotové chlebíčky a podobné maškrty, ktoré síce zaženú hlad, no napriek tomu obsahujú len málo živín, ktoré naše telo a mozog potrebujú na úspešné zvládnutie každodenných pracovných povinností. Jedzme viac ovocia a zeleniny a naučme sa potraviny správne a do budúcna kombinovať, čo povedie k vrcholným úspechom.

Deň vopred si pripravíme zdravý obed „k sebe“, ktorý si berieme so sebou na pracovisko vo vhodnej nádobe. V strave pre prepracovaných sa do tela dostane denne 1 000 až 1 200 kalórií a denný jedálny lístok je rozdelený minimálne do troch jedál. Dodržiavaním diéty schudneme až jeden kilogram za týždeň, čo je dlhodobo optimálne chudnutie.

Deň 1

Raňajky: 200 ml limonády, banán, kiwi, jablkové smoothie a 100 ml ryžového alebo mandľového mlieka.
obed: bohatý šalát zo zeleniny a celozrnných cestovín (70 g cestovín, čerstvá a varená zelenina podľa vlastného výberu, citrónová šťava, soľ, lyžica olivového oleja).
večera: pečené kuracie prsia (300g) a varená zelenina podľa vlastného výberu.

2. deň

Raňajky: 200 ml čerstvej pomarančovej šťavy, 2 krajce čierneho chleba a zeleninová nátierka (odporúčame mimoriadne zdravý a chutný hummus).
obed: bohatý šalát s pečenými kuracími prsiami a balzamikovým octom (vyhnite sa „nebezpečným“ bielym dresingom).
večera: baklažánové pizze (2 veľké baklažány nakrájame na 1 cm hrubé plátky, podlejeme paradajkovou omáčkou a zeleninou podľa vlastného výberu a posypeme kúskami mozzarelly. Podľa chuti okoreníme a dáme piecť do rúry.).

3. deň

Raňajky: šálka nesladeného zeleného čaju, smoothie z nášho obľúbeného ovocia (pridáme doň mandľové mlieko a ľanové semienka).
obed: zemiakový šalát s čakankou (300 g zemiakov, hlava čakanky, malá cibuľa, jablčný ocot, olivový olej, petržlenová vňať, cesnak, soľ a korenie).
večera: vrchovatý tanier zeleninovej polievky, filé zo merlúzy a pečených zelených fazúľ.

4. deň

Raňajky: 200 ml limonády, mango, 1 jogurt.
obed: chlebíček, ktorý si pripravíme úplne sami. Vyhýbajme sa nezdravým surovinám (namiesto bieleho pečiva, majonézy a salámy voľme celozrnné pečivo, hummus, kuracie prsia, chrumkavú zmrzlinu a plátky paradajok).
večera: 100 g varenej ryže, 200 g vyprážaných kuracích pŕs a varená zelenina podľa vlastného výberu.

5. deň

Raňajky: šálka nesladeného čaju, polovica nakrájaného ananásu, 1 jogurt.
obed: šalát so zeleninou a vajíčkami (100 g zeleného korenia, 50 g hrášku, 50 g kukurice, 1 paradajka, 1 vajce uvarené na tvrdo, 50 g probiotického jogurtu).
večera: filet z lososa a zelené fazuľky (lososa pokvapkáme citrónom a korením podľa vlastného výberu, uvaríme zelené fazuľky a potom ich zapečieme v rúre vedľa lososa).