Diéta šťastia: Najlepšie jedlá na zlepšenie nálady

Výskum publikovaný v British Medical Journal, opäť dokázal, že výživa hrá dôležitú úlohu v blahobyte. Zlá výživa môže oslabiť naše duševné zdravie, no naopak, vhodné potraviny pomáhajú dobrá nálada.  Preto je potrebné vziať do úvahy zoznam uvedený nižšie - potraviny zlepšujúce náladu.

Potraviny na zvýšenie nálady

Mastné ryby

Omega-3 mastné kyseliny priaznivo pôsobia na celé telo, od srdca až po oči a mozog. Pôsobia protizápalovo a môžu preniknúť do mozgu, kde priamo ovplyvňujú molekuly regulujúce náladu a neurotransmitery. Výskum neustále spája nízke hladiny omega-3 s poruchami nálady, ako je depresia a úzkosť.

Jogurt

Baktérie v črevách môžu nepriamo ovplyvniť našu pohodu. Výskum identifikoval špecifickú baktériu, ktorá môže mať silný vplyv na spúšťanie – Lactobacillus. Štúdia publikovaná v časopise Nature zistila, že kŕmenie našich čriev touto baktériou, ktorá sa nachádza v potravinách ako jogurt, kefír a kyslá kapusta, nielenže odstraňuje zlú náladu, ale môže dokonca zvýšiť našu odolnosť voči stresu.

Banány

Banány nie sú len v tvare úsmevu, ale zlepšujú aj našu náladu. Aj preto sa radia medzi top potraviny, ktoré nám zlepšujú náladu. Čiastočne kvôli vysokému obsahu vitamínu B6. Banány obsahujú prebiotickú vlákninu, ktorá je spolu s laktobacilmi nevyhnutná pre zdravie čriev.

Tvaroh

Aminokyselina L-tyrozín je nevyhnutná pre tvorbu dopamínu a norepinefrínu, dvoch neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Tvaroh obsahuje veľké množstvo tejto aminokyseliny spolu s niektorými ďalšími látkami na zvýšenie nálady. Obsahuje tiež veľa bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo na tvorbu a využitie hormónov nálady.

Orechy a semená

Horčík je minerál, ktorý podporuje tvorbu energie v našom tele, ak ho nemáme dostatok, nedostatok môže viesť k podráždenosti, úzkosti, nespavosti a nepokoju. Orechy ako mandle, vlašské orechy, kešu a semená ako tekvica, chia a sezam sú výbornými zdrojmi tejto životne dôležitej živiny. Orechy a semená môžu byť tiež skvelým vegetariánskym zdrojom týchto dôležitých omega-3 mastných kyselín.

Vaša obľúbená pochúťka

Pestrá strava je najlepší spôsob, ako pripraviť svoje telo na produkciu hormónov dobrej nálady. Aj keď je táto nutričná rovnováha dôležitá, je dôležitá aj konzumácia potravín, ktoré obzvlášť milujeme. Odsúdiť sa nad tabuľkou čokolády alebo kopčekom zmrzliny vám náladu rozhodne nezlepší. Šálka kávy, lahodný croissant alebo čokoládová zmrzlina môžu mať významný vplyv na naše duševné zdravie a to v rámci zdravých hraníc.

Voda

Áno, nie je to jedlo, ale je to tekutina. Dostatočná hydratácia nášho tela je pre dobrú náladu kľúčová. Pomáha predchádzať bolestiam hlavy, zahmlievaniu mozgu, únave a bolestiam tela, ktoré nás môžu dostať do zlej nálady resp pocit. Štúdie ukazujú, že keď sa náš príjem vody zvýši, príznaky zlej nálady, napätia a depresie sa znížia.