Prečo je dôležité byť emocionálne gramotný? Čo sa deje s nespracovanými emóciami a ako tomu predchádzať? Ako regulovať pocity? Ako dobre poznáte svoje emócie?
Emócie sú systémom na navigáciu životom. Ak ich chceme regulovať, musíme najskôr vedieť, ako pocity vznikajú. Vychádzajú z našich myšlienok. Ak teda zmeníme spôsob myslenia, zmeníme aj to, ako sa cítime.
Prečo je dôležité byť emocionálne gramotný?
Emocionálna gramotnosť je pre duševné zdravie to, čo je abeceda pre konverzáciu. Aby sme dokázali svoje emócie regulovať, musíme sa ich najskôr naučiť rozpoznať a pochopiť.
Každá emócia o nás niečo hovorí
Keby sme sa mohli rozhodnúť, boli by sme všetci šťastní, najlepšie neustále. To by ale znamenalo, že máme radosť aj zo smutných či tragických udalostí v živote, čo určite nechceme.
Prvá lekcia, ktorú treba prijať, je, že život je krásny a škaredý. Preto nechceme byť stále šťastní, ale chceme sa naučiť zvládať ťažké životné situácie. Správne pomenovanie a pochopenie úlohy emócií nám dáva späť kontrolu nad našimi životmi (a nie emócie, ktoré by nás ovládali).
Úloha emócií
Človek sa neustále snaží nastoliť rovnováhu medzi vonkajším a vnútorným svetom. Úlohu lepšie pochopíme, ak porovnáme emocionálne zdravie so zdravím fyzickým. Čo je reflex pre telo, to je emócia pre psychiku.
Počas spánku dýchame vďaka reflexom. Automaticky vzďaľujeme ruku od horúceho povrchu aj vďaka reflexom. Ich úlohou je chrániť naše telo. Rovnako aj emócie majú funkciu ochrany našej psychiky. Smútok nás chráni, kým nenaberieme silu na riešenie ťažkej situácie. Nuda podnecuje našu kreativitu. Túžba nás motivuje konať atď.
Každá emócia hrá dôležitú úlohu a preto je pre nás každá pozitívna
Existuje pozitívna psychológia, ktorá vznikla ako protiváha vtedajšieho zamerania sa na duševné choroby (a nie na individuálnu silu). S názvom odvetvia psychológie však nastal zmätok v delení emócií (na pozitívne a negatívne namiesto príjemných a nepríjemných).
Neexistujú žiadne pozitívne a negatívne emócie
Sú príjemné a nepríjemné, ale všetky sú pozitívne. Ako je nuda pozitívna? Nebyť nudy (ktorá podporuje kreativitu), dnes by sme nemali elektrinu. Potrebujeme nepríjemné emócie.
Sú emócie iracionálne?
Z moderného delenia človeka na emocionálne a kognitívne bytosti (iracionálna a racionálna časť) vyplýva, že emócie sú niečo iracionálne, čomu treba vzdorovať, aby nás neovládlo. Pretože veríme, že emócie sú iracionálne, hanbíme sa cítiť určitú emóciu. V dôsledku toho skrývame svoje pocity. Táto emócia, ktorú sme skryli, sa nazýva surová emócia. Nezmizne, ale usadí sa.
Ian Keefe/Unsplash
Pre lepšie pochopenie si predstavte ruksak s kameňmi – pretože sú – bremenom, ktoré nosíme na chrbte. Postupom času nám pripomínajú, že sú tam. Pripomenutia prichádzajú vo forme nespavosti, bolesti hlavy, úzkosti…
Skrývanie emócií je dnes všadeprítomné
Ľudia začali brať antidepresíva (bez konzultácie s psychiatrom) ako cukríky. A tým vlastne zastavíme životnú energiu a možnosť rozkoše. Potláčaním týchto nepríjemných pocitov potláčame aj príjemné emócie.
Nepríjemná emócia nesie správu - "Niečo nie je v poriadku, zmeňte sa"
Predstavte si emócie ako semafor. Príjemnými emóciami by bolo zelené svetlo (pokračovať) a nepríjemné červené svetlo (stop, niečo nie je v poriadku). Napríklad úzkosť nám hovorí, že už nejaký čas nie sme spokojní so životom (náš vnútorný a vonkajší svet je v nerovnováhe).
Emócie sú výsledkom podnetu hodnotového systému, pretože reagujeme len na to, čo považujeme za dôležité. Ľudia nereagujú na podnet ako taký, ale skôr na význam, ktorý tomuto podnetu pripisujú.
Spravujte svoje emócie tak, aby vás neovládali, používajte ich ako spojencov a nie ako protivníkov.
