Veľmi elegantná, jednoduchá a efektívna metóda, ako stratiť centimetre v páse – nemusíte nič robiť, len si ľahnúť na uterák, ktorý ste zložili do rolky. Ide o metódu japonského lekára Toshiki Fukutsuji, špecialistu na akupunktúru, reflexnú terapiu a masáž shiatsu.
Dr. Fukutsuji Údajne zistil, že hlavnou príčinou tukových usadenín v páse je nesprávne postavenie panvovej kosti. Po sérii experimentov vraj potvrdil pravdivosť svojej hypotézy a navrhol cvičenie na prevenciu bolestí chrbta a stratu centimetrov.
Podstata jeho metódy spočíva v tom, že Ľahnite si na zrolovaný uterák niekoľko minút trikrát denne. Výsledkom má byť úbytok nadbytočných centimetrov okolo pása.
Ako sa vykonáva cvičenie s uterákom?
1. Zrolujte uterák. Zaviažte ho páskou, aby zostal v rolke.
2. Sadnite si na pevný a rovný povrch (nie na posteľ!), najlepšie na podlahu.
3. Poloha uteráka by mala byť tesne pod pupkom. Skontrolujte to tak, že ukazovákom nakreslíte čiaru od pupka k uteráku na oboch stranách. Zrolovaný uterák by mal byť o niečo širší ako šírka vášho chrbta.
4. Uvoľnite sa. Postavte nohy na šírku ramien a pokrčte ich tak, aby sa vám prsty dotýkali.
5. Natiahnite ruky nad hlavu. Otočte dlane nadol a dotknite sa malíčkov.
Úprimne povedané, je to dosť nepríjemná póza. Ak sa vám prvýkrát ťažko natiahne ruka, nebojte sa, natiahnite sa čo najviac. Je dôležité, aby sa vám malíčky a palce na nohách dotýkali. To je všetko! V tejto polohe by ste mali ležať. päť minútCvičenie môžete zopakovať. trikrát denne, Prvýkrát to však môže trvať až päť minút.
Nie je to ťažké, ale spočiatku to môže byť trochu nepríjemné. Cvičenie by nemalo bolieť, pokiaľ nemáte problémy s krížmi, v takom prípade by ste sa mali pred ním natiahnuť. poraďte sa s lekáromAk je pre vás požadovaných päť minút príliš náročných na to, aby ste ich zvládli, začnite s jednou alebo dvoma minútami a každý deň ich zvyšujte, kým nedosiahnete päť minút.
Pre dobrý výsledok nevynechajte ani jeden deň! V podstate ide o druh strečingu. Ak si uteráky položíte pod prsia, budete sa môcť starať o prsné svaly. Ak si ich položíte na časť pod rebrami, cvičíte pás.
Aj počas týchto piatich minút ležania v tejto polohe sa vaše kosti a kĺby hýbu. Preto po každom cvičení vstaň veľmi pomalyNajprv sa otočte na bok, potom si sadnite a až potom sa postavte. Vyhýbajte sa náhlym pohybom. Ak máte akékoľvek problémy s chrbticou, poraďte sa so svojím lekárom alebo ortopédom, či to môžete vykonať.
Aj keď tejto metóde neveríte, vyskúšanie vás nič nestojí. Odporúčame zmerať si centimetre pred prvým cvičením a po niekoľkých cvičeniach a možno uvidíte rozdiel. príjemné prekvapenie! Cvičenie môže tiež zlepšiť vaše držanie tela, dodať vám príjemný a zdravý pocit v celom tele a zmierniť bolesti chrbta.
