Kedy je najvhodnejší čas na obed – o 12:00 alebo o 15:00? Alebo niekde medzi tým?
Nedávne štúdie ukázali kedy je najlepší čas na obed. Pre niektorých je obed najdôležitejším jedlom dňa. V niektorých krajinách dokonca ľudia opúšťajú pracovisko a vracajú sa domov k rodine, aby sa spoločne najedli. Ale to sú len jednotlivé krajiny a vo väčšine z nich majú ľudia polhodinu resp v priaznivejšom prípade hodina času na teplé jedlo uprostred dňa.
Určenie najvhodnejšieho času na obed začína pochopením významu raňajok v našom jedálničku. Raňajky sú nevyhnutné pre stabilizáciu našej nálady počas dňa, navyše nás nabijú energiou a podporujú zdravé stravovacie návyky počas celého dňa.
Je toto najlepší čas na obed?
V ideálnom prípade by ste mali obedovať štyri až päť hodín po raňajkách. Udržíte si tak hladinu cukru v krvi na správnej úrovni. Ak ste teda raňajkovali o siedmej, obed môže byť na vás medzi 11. a 12. hodinou. Ak si váš rozvrh vyžaduje neskorší obed, dajte si medzitým zdravý snack – so správnym pomerom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Napríklad jablko s hrsťou orieškov alebo zeleninou v kombinácii s hummusom.
Uistite sa, že váš obed vás zasýti až do večere. Dôležitá je v tomto prípade aj nutričná rovnováha. Inak, čo sa večere týka, dodržujte pravidlo – večeru jedzte štyri až päť hodín po obede. Odborníci sa takmer zhodujú, že je zdravé zjesť posledné jedlo tri hodiny pred spaním, čo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a udržiavať si zdravú váhu.
Najlepší čas na obed, počíta sa to vôbec?
Štúdie potvrdzujú, že načasovanie jedla počas dňa je stále dôležité. Štúdia z roku 2023, ktorú uskutočnila Severozápadná univerzita, zistili, že načasované jedenie môže byť rovnako efektívne ako počítanie kalórií. Časovo obmedzené jedenie zahŕňa načasovanie jedla tak, aby ste všetko jedlo zjedli v stanovenom časovom období – často v rámci osem až dvanásťhodinového okna.
